-Dziennik treningowy by Misiekk-

co tak slabo dzis? ile w bicku?

mowilem ci przeciez to sie nie pytaj , a przed kolegami z forum narazie wstydze sie przyznac

Jak przyjdzie mi ten synthol to wtedy moze napisze...

Zmieniony przez - Misiekk w dniu 2012-01-02 22:15:52

Witam Ziomka Shita !
Będę wpadał

Rowniez bede zaglądał

Klata+triceps
wl
105 x3
105 x3
105 x3

chest dips
0 x8
5 x8
10 x8
15 x8

wl skos hantelki
37 x8
37 x8
37 x8

rozpietki
17,5 x12
17,5 x12
17,5 x12

francuz
37 x8
37 x8
37 x8

wyciag gorny podchwytem
15 x10
20 x10
20 x10

+brzuch

Miałem dzis dac pare fotek ale wzialem aparat bez karty pamieci
Trening dosc intensywny, dodalem po ok 200-300kcal do diety i od poniedzialku znowu dodam tak samo a pozniej zobacze, Pozdrawiam

moze jakies filmiki? ocenimy technike

sory ale dzis nie moglem bo moj partner treningowy caly czas doił krowe bo rodzice mu juz nie kupuja mleka a poza nim nikt mi nie nakreci

trening:

wyciskanie zza glowy (+ przod barkow w postaci podawania sztangi shitowi )
40 x5
50 x5
60 x5
70 x5
80 x5 ( asekuracja )
70 x5

wyciskanie sztangielek siedzac
32 x8
32 x7
32 x8

unoszenie na boki
12 x12
12 x12
12 x12
12 x12

unoszenie na boki w opadzie
12 x12
12 x12
12 x12
12 x12

uginanie ramion ze sztanga
22 x8
27 x8
32 x8
37 x8

modliewnik mlotki
12 x6
12 x6
12 x6

dipsy na tricka
0 x5
20 x5
30 x5
40 x5
50 x4

wyciag gorny
20 x10
20 x10
20 x10
20 x10

trening spoko ( lepszy niz tydzien temu jezeli chodzi o barki) dopiero teraz nauczylem sie wyciskac sztange bo zmienilem chwyt na szerszy i lokcie mnie juz nie bola, wyciskanie sztangielek w jednej seri 7 powt bo trzymalem chwile w powietrzu i czekalem az shit zacznie nagrywac
A jezeli chodzi o dipsy to mysle ze tydzien temu zrobilbym na lajta 50x5 a dzis juz od 2 serii gorzej mi sie robilo niz zawsze i czulem ze bedzie ciezko, no nic pozostaje czekac do nast tygodnia

Filmiki bd pozniej jak sie wczytaja bo sa z aparatu i zajmuja po 40-50mb

na barkach taka asekuracja ze jedynie trzymalem palce pod sztanga