Pomimo diety i ćwiczeń 5 razy w tygodniu nie chudnę!!

W miarę. Trochę za dużo białka, za mało ww. Wiesz przecież, jaki powinien być i staraj się do niego dążyć.

A powiedz mi proszę jak liczysz kalorie? Wiesz są różne "wzory". Ja liczę tak:

1g węgli to 4 kcal
1g białka to 4 kcal
1g tłuszczy to 9 kcal

DOkłądnie tak jak napisałaś liczymy

Poniżej wklejam komentarz kolegi na temat mojego odżywiania, ostatnia wrzucona miska + odniesienie się do wcześniejszych wypowiedzi:

posiłek 1, w miarę ok.. możesz dodać więcej mięsa aby było powyżej 20g
posiłek 2, dużo kalori i tak jak piszą długo się trawi, wrzuć w kolacje
posiłek 3, dodalaś jajka ok, znowu żytni? propozycja 2 jajka + 1 duża łyżka gęstej śmietany 12-18% (to bedzie maks ~15g), dodaj warzywa przypraw i zrób smaczną sałatkę
posiłek 4, posiłek jest dobry ale za duży.. podziel go na dwa.. po co makaron? (i znowu żytni? mało tego masz z chleba?), jak to nie jest posiłek potreningowy (trening siłowy tylko wchodzi w grę) zrezygnuj z dodatkowych węglowodanów, uzupełnij je zdrowimi tłuszczami (oliwa, olej lniany - pamiętaj tłoczony na zimno mechanicznie!) które wymieszasz z warzywami i zrobisz pyszna sałatkę
posiłek 5, białko vitafit, jest to koncentrat białka serwatki bardzo szybko przysfajalna forma białka, stosowanie go w innym czasie niż po treningu siłowym mija się z celem(w/g mnie). A spowalnianie jego wchłaniania z tłuszczy dostarczanych z orzechów też trochę to nie to.

Przy konstruowaniu posiłku pamiętaj budulec(białko) + paliwo(węglowodany lub tłuszcze - "lub" nie jest przypadkiem)
Nikt Ci nie powie czy rozkład B/W/T jest dobry dla Ciebie, pamiętaj każdy jest inny.

Wiesz ile osób tyle metodyk odchudzania.. ale..

nie słyszałem nigdy aby białko zaburzało gospodarkę hormonalną (o tym była mowa na początku postów).. tak samo na diecie dukana gdzie 90% to białko.. bardzo popularna i dużo osob to stosowało i o zaburzeniach hormonalnych nie słyszałem, a na pewno bylo by głośno..

pozatym to białko rozpedza metabolizm..

spójrz na to z inne strony, na spalenie 1g węgli potrzebujesz pracy o wydatku energetycznym 4 kcal, do spalenia 1g tłuszczu 9 kcal..

porównajmy to do podpałki(węglowodany) i węgla(tłuszcz).. piec(organizm), co będzie najpierw palił? podpałekę(węglowodany) bo mniej energi w to wkłada.. ALE.. jeżeli węgiel się rozpali dodajesz jeszcze podpałki? to taki wątek dla Ciebie do przemyślenia..

..nie wykorzystana energia z łatwo strawnych węgli zgadnij gdzie się odkłada

Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-01-03 15:36:09

Dlatego mamy punkt w regulaminie:
E. Proponowane tu rozwiązania dietetyczno-treningowe nie każdemu muszą odpowiadać, jeżeli masz swoja koncepcje, chcesz posłuchać innych propozycji i chcesz prowadzić dziennik zapraszamy do działu "Dzienniki Treningowe dla początkujących"

nie słyszałem nigdy aby białko zaburzało gospodarkę hormonalną (o tym była mowa na początku postów).. tak samo na diecie dukana gdzie 90% to białko.. bardzo popularna i dużo osob to stosowało i o zaburzeniach hormonalnych nie słyszałem, a na pewno bylo by głośno..

Czyżby kolaga sie interesował tym ile kobiet ma kłopoty hormonalne w tej chwili, ile kobiet ma PCOS i w jakim tempie ilość tych przypadków rośnie. Albo moze interesuje sie ile w ogóle w tej chwili par jest bezpłodnych i w jakim tempie ta ilość rośnie.... generalnie mogłabym trochę podyskutować ale jak 4NN napisała nie musimy, nie jesteśmy od przekonywania my tylko proponujemy

https://www.sfd.pl/Uderz_w_Dukana!!_Dieta_Dukana_=_SHITT-t678113-s8.html

Jeżeli uważasz, że kolega ma wystarczającą wiedzę i doświadczenie, to korzystaj.

Samej mnie nie posłucha, dlatego wkleiłam jego komentarz i czekałam na Waszą reakcję ;) Przeszłam przez wiele diet! Nauczyłam się więcej przez bycie na sfd tydzień niż cały poprzedni rok, gdy czytałam różne książki, różne opinie, kursy itp.

Ostro zabieram się za treningi AiB i trzymam się diety od przyszłego tygodnia, bo tak jak pisałam jadę na tydzień pojeździć na desce ;)
Będę jeździć przez 5 dni po ok 3-4 godziny. Jednak z dobrą miską będzie problem! Postaram się coś zabrać ze sobą i nie wybierać tłustej kiełbachy na stoku.

Dzięki dziewczyny!

Mój ostatni trening. (Jeszcze nie robię AiB, filmik z przysiadów i MC już mam. Postaram się niedługo wrzucić)

Ćwiczyłam z hantlami po 5kg (między każdym ćwiczeniem brzuchy i grzbiety po 10x). Po 5 serii każdego ćwiczenia.
1. rozpiętki na prostej 8x
2. siedząc ręce w bok 6x
3. stojąc: biceps + ruch do przodu (nie wiem jak to opisac) 6x
4. siedząc: biceps + ruch do góry 8x
5. Na maszynie siedząc wypychanie nóg na 11 (nie wiem ile to kg ale dużo bardzo) ciężarku 6x ledwo!!

To było w poniedziałek. We wtorek miałam fitness: 1h sztangi, 30 min brzuchy i 1h ABT + rozciąganie. W sumie 2,5.


Ktoś mi mocno proponuje takie zestawienie żywieniowe na redukcję. Facet odchudził parę kobiet ;)

Precision Nutrition
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków .


Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-01-04 15:11:20

Wklejam filmiki. W MC może nie bardzo widać, bo mam bluzę. Cały czas mam proste plecy. Robiłam ćwiczenia z samą sztangą, bo czekałam aż trochę osób wyjdzie w siłowni ;) byłam już po treningu i nie miałam siły.

Przysiad




MC

1. Przysiad : płytko !
2. Martwy: siadaj niżej i prowadź sztangę po piszczelach w ruchu w górę.

tyle na szybko