Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28
Witam, od 4 miesięcy, z drobnymi przerwami chodzę na siłownię, nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę "na sucho", odżywiam się tym co mam, jajka, mięso mielone, schab, kurczak, oczywiście staram się jeść produkty które dają najwięcej kalorii. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Już po dwóch miesiącach skutki były olśniewające. Kolega który ćwiczy juz ponad 2 lata i brat, który studiuje medycynę doradzili mi abym zaczął brać te odżywki i oto kupiłem: kre-alkalyn 2500 MC 120 kaps, gainer: mass xxl 3kg oraz bcaa aminostar pure 300 kaps, czy to dobry wybór? myślicie, że mi to pomoże zyskać trochę masy mięśniowej i wyrzeźbić sylwetkę abym nie wyglądał "dość chudo" ? obliczyłem zapotrzebowanie kcal i wyszło mi:
Współczynnik BMR 1956.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3375.17
Węglowodany 55% 1856.34kcal = 464.09gram
Białko 15%% 506.28kcal = 126.57gram
Tluszcz 30% 1012.55kcal = 253.14gram
może polecicie jakąś dietę ?
dziękuję i pozdrawiam
Szacuny
10
Napisanych postów
2350
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
41976
Hmm BCAA możesz brać, bierz 1g na 10kg masy ciała, Mass xxl według braków w diecie (gdy nie będziesz miał czasu zjeść/przygotować posiłku), ale kre-alkalyn postaw na szafce jeszcze kilka miesięcy, na razie wystarczy Ci dieta, która musi być ułożona pod Ciebie poczytaj podwieszone tematy tam wszystko znajdziesz
@ Sądząc po wadzę nie masz czego rzeźbić. Pierw masa potem rzeźba
Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2012-01-02 23:10:00
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
gainera mozesz dac jesli sa braki w diecie i potreningowe
kreatyne i bcaa zostawilbym na pozniej tym bardziej jak efekty sa olsniewajace
na przyszlosc pierw pytaj pozniej kupuj bo mozna bylo lepsze zakupy zrobic
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12101
Napisanych postów
160561
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234940
bo KA to mono+bufor ktore dziala nie duzo lepiej niz mono solo, to tak jkbys bral mono+do tego pol lyzeczki sody oczyszczonej bcaa jeden kaps ma okolo 0,5g bardzo malo, nalykasz sie wiecej zelatyny niz amin
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
kiedys pimp tego niesamowity byl
'za moich czasow' w suplach
choc prawda taka ze HP + Cl to najlepszy cykl na kreatynie w zyciu ale to nie raczej wina KA
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
solo jadlem raz na redukcji chyba z 2 opakowania na podtrzymanie
mialem wrazenie ze nic nie dziala
po tym definitywnie skonczylem sie za to brac , kilka miesiacy pozniej juz zaczelo wychodzic i zachwyt spadl
ale na poczatku trzeba przyznac ze marketingowo to FA zaj**iscie rozegralo moda byla na to jednak pozniej zweryfikowalo sie