trening i odżywki

Witam, od 4 miesięcy, z drobnymi przerwami chodzę na siłownię, nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę "na sucho", odżywiam się tym co mam, jajka, mięso mielone, schab, kurczak, oczywiście staram się jeść produkty które dają najwięcej kalorii. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Już po dwóch miesiącach skutki były olśniewające. Kolega który ćwiczy juz ponad 2 lata i brat, który studiuje medycynę doradzili mi abym zaczął brać te odżywki i oto kupiłem: kre-alkalyn 2500 MC 120 kaps, gainer: mass xxl 3kg oraz bcaa aminostar pure 300 kaps, czy to dobry wybór? myślicie, że mi to pomoże zyskać trochę masy mięśniowej i wyrzeźbić sylwetkę abym nie wyglądał "dość chudo" ? obliczyłem zapotrzebowanie kcal i wyszło mi:
Współczynnik BMR 1956.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3375.17
Węglowodany 55% 1856.34kcal = 464.09gram
Białko 15%% 506.28kcal = 126.57gram
Tluszcz 30% 1012.55kcal = 253.14gram
może polecicie jakąś dietę ?
dziękuję i pozdrawiam

Hmm BCAA możesz brać, bierz 1g na 10kg masy ciała, Mass xxl według braków w diecie (gdy nie będziesz miał czasu zjeść/przygotować posiłku), ale kre-alkalyn postaw na szafce jeszcze kilka miesięcy, na razie wystarczy Ci dieta, która musi być ułożona pod Ciebie poczytaj podwieszone tematy tam wszystko znajdziesz

@ Sądząc po wadzę nie masz czego rzeźbić. Pierw masa potem rzeźba

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2012-01-02 23:10:00

gainera mozesz dac jesli sa braki w diecie i potreningowe
kreatyne i bcaa zostawilbym na pozniej tym bardziej jak efekty sa olsniewajace
na przyszlosc pierw pytaj pozniej kupuj bo mozna bylo lepsze zakupy zrobic

ok dzięki za wskazówki,

a co masz na myśli pisząc "lepsze zakupy" ?

Zmieniony przez - takeitt w dniu 2012-01-06 22:00:24

kreaytny bardzi mala ilosc, mnie kre-alkalyn nie przekonuje
gainer moze byc
BCAA tez wychodzi malo jak ma byc w dobrej dawce lepiej w prochu wyszloby

ogolnie majac tyle kreatyni bcaa nie zaczynalbym nawet suplementacji z tego

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-06 22:40:04

bo KA to mono+bufor ktore dziala nie duzo lepiej niz mono solo, to tak jkbys bral mono+do tego pol lyzeczki sody oczyszczonej
bcaa jeden kaps ma okolo 0,5g bardzo malo, nalykasz sie wiecej zelatyny niz amin

Kre-alkalyn to jedna wielka ściema. Swego czasu czytałem ciekawostki na ten temat - czasami to zwykły monohydrat sprzedawany 250% ceny.

kiedys pimp tego niesamowity byl
'za moich czasow' w suplach
choc prawda taka ze HP + Cl to najlepszy cykl na kreatynie w zyciu ale to nie raczej wina KA

ja tez tylko KA jadlem jedynie w stackach, solo nigdy

W ogóle najlepiej oddaje to ten artykuł
http://potreningu.pl/artykuly/117/w-obronie-monohydratu-kreatyny
Ja osobiście preferuje tylko dwie formy - mono i jabłczan chodź ten drugi jest bardzo kwaśny jeżeli mówimy o wersji 'powder'.

solo jadlem raz na redukcji chyba z 2 opakowania na podtrzymanie
mialem wrazenie ze nic nie dziala

po tym definitywnie skonczylem sie za to brac , kilka miesiacy pozniej juz zaczelo wychodzic i zachwyt spadl
ale na poczatku trzeba przyznac ze marketingowo to FA zaj**iscie rozegralo moda byla na to jednak pozniej zweryfikowalo sie