5x5 na MASE

Witam chciałbym abyście ocenili plan czy się nadaje, chodzi mi o jak najwieksze przyrosty

Stary plan


Poniedziałek
Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12-8
Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX
Klata: Wyciskanie płasko sztanga/hantla-na zmiane 3x12-8
Barki: Wyciskanie hantli 3x12-8
Triceps: Pompki na poręczach 2x12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x12-10



Środa
Nogi:Suwnica 3x12-10
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klata: Wyciskanie skos głowa do góry sztanga/hantla 3x12-8
Barki: Unoszenie hantli w opadzie 3x12-8
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12-8
Biceps: Uginanie ramion z supinacja 2x12-10



Piątek
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12-8
Plecy: MC 3x12-8
Klata: Wyciskanie głową w dół 3x12-10
Barki: Wyciskanie zza karku 3x12-8
Triceps: Prostowanie ramion 2x12-10
Biceps: Uginanie o kolano 2x12-10

Nowy plan

Poniedziałek [Plecy, łydki]
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
-wiosłowanie półsztangą typu T 2s 10-8p
-wiosłowanie hantla 2s 10-8p
-szrugsy hantlami 3s 12-10p

-wspięcia na palce 5s 20p

Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p
-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p

-zwijanie linki 3x max

-unoszenie nóg leżąc 4s max
-skłony na ławce skośnej 4s max

Czwartek [Nogi, barki]
-przysiady 5x5
-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 12-10p
-prostowanie nóg na maszynie 2s 12-10p
-uginanie podudzi na maszynie 3s 12-8p

-wyciskanie sztangi z klatki 5x5
-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10-8p
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10-8p


Piątek [Triceps, biceps, przedramiona]
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 10-8p

- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 10-8p


-superseria uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p

Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-01 21:46:01

Tak masz rację trening 5x5 to pięć podstawowych ćwiczeń,pięć serii,pięć powt.To klasyka ,ale można modyfikować trening jest dla nas a nie my dla niego.
czyt."Mam pytanie co do podciągania na drążku, podchwytem czy nachwytem? do karku czy do brody? ".Najlepie podciągać się nachwytem ,podchwytem ,chwytem naprzemiennym.W czasie treningu baw się róznym rozstawem rąk i ułożeniem chwytu.Podciąganie do karku a nawet do klatki piersiowej to wyższa szkoła jazdy.Jak to potrafisz to tak rób.Pamiętaj jednak że podciąganie wyżej niż
broda obciąża bardziej barki.

"chodzi mi o jak najwieksze przyrosty"

Uważasz że są zalezne od planu treningowego ( odpowiednia ilosc makro składników i regeneracja )

"Ostatnio przerabiany plan: FBW "

Dlaczego zmieniasz na całkiem inna metodyke FBW sie nie sprawdził ??

60-70 % to zbedne ćwiczenia nic nie wnoszące do twojego rozwoju

Wole jednak splity ,fbw jakoś nie bardzo się sprawdzil
czemu nic nie wnoszą? i jak byś to zrobił inaczej?

odświeżam

Skoro masz 3 dni treningowe to ja bym nie przeskakiwal odrazu na partia 1x tydzien tylko na splita partia 2x tydzien, co ty na to?

Dokładnie jest wiele ciekawych podziałów przy 3 dniach możesz wykonać .

push/pull/legs

SPLIT to nie jest tylko partia 1 w tygodniu, ale nieważne czy to bedzie FBW czy SPLIT czy bedziesz cieżarowcem, kulturysta czy zawodnikiem MMA.

SKUP sie na podstawowych bojach

to split odpada? jeszcze zapomnialem napisać ,ze zaraz bede brał hp+mono i chcialbym to jak najlepiej wykorzystac

przewodek

"to split odpada"

Przeczytaj dokładnie co piszemy i odpowiedz mi co to jest SPLIT ?

"jeszcze zapomnialem napisać ,ze zaraz bede brał hp+mono i chcialbym to jak najlepiej wykorzystac "

Nic tu trening nie ma do rzeczy , DIETA jesli nie chcesz zmarnowac , w trakcie i po , zreszta prawidłowe odżywianie cały czas powinno być w zyciu sportowca .

zrobie chyba ten split 2xpartia w tyg tylko czy
pomogli byscie mi to ułożyc ,bo nie mam pojecia jak to zrobic?




Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-01-03 22:52:18

jak bym robił tak to było by dobrze?

poniedziałek i czwartek: klata barki triceps
wtorek i piątek: nogi plecy biceps

przewodek

Ile posiadasz możliwych dni treningowych ??