POMOC W TRENINGU NA MASĘ

Witam chciał bym zmienić plan treningowy myślę o fbw bo bły dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem :

A
nogi:Przysiad na barkach 5x5
klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5
Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5
triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10
brzuch:3x max

B
nogi: Martwy Ciąg 5x5
plecy: podciaganie sztangi w opadzie tułowia 5x5
barki: Wyciskanie siedząc 5x5
Biceps: uginanie ramion siedząc/stojąc 3s 12-12-10
łydki: wspięcia 3x 30-25-25



teraz chcę ćwiczyć takim :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Podciąganie na drążku 3x max
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 3s 12-10-8
Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12-10-8
Brzuch: 3x max

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
triceps: Pullover and Press 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8
Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25

Przerwa między seriami 130 sek między ćwiczeniami od 2 do 3 minut,oczywiście im mniej powtórzeń tym więcej kg dorzucę,progresja...
Proszę o ocenę

porównaj ilość serii w martwym ciągi i ćwiczeniach na triceps

jaki wniosek?

tzn zmniejszyć na małe aktony do 2 serii czy zwiekszyć na duże partie do 4 serii ?

duże zespoły mięśni jak nogi czy plecy nie zadowolą się 3 seriami spokojnie możesz dołożyc 2 serie

to moze to wygladac na duze partię tak 5x 12-10-10-8-6 ?

pozmieniałem trochę będzie to wyglądać tak :


A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
Plecy: Podciąganie na drążku 4x max
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko (Sztanga-Hantle) 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 3s 12-10-8
Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12-10-8
Brzuch: 3x max

B
Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
triceps: Pullover and Press 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8
Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25


Będzie ok ?

może ktoś ocenić plan ?

jest ok

choć wątpię czy są Ci potrzebne ćwiczenia typu pullover & press