Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

Podsumowujac mozna powiedziec, ze powinnismy celowac w optymalna ilosc bialka jesli zalezy nam na oszczednosci, w innym przypadku mozna ladowac bialko kosztem wegli bo mniejsze efekty uboczne (chodzi mi o otluszczanie po weglach).

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-12-31 13:09:13

optymalny udział białka został ustalony nie w oparciu o aspekty ekonomiczne, a fizjologiczne. Mówimy o przypadku tzw. zerowego bilansu kalorycznego. Są to jednak ustalenia ogólne.

A jak bilans wpływa na zapotrzebowanie energetyczne białko/reszta ?

Zazwyczaj ćwiczę od razu po pracy. Ostatni posilek wypada mi 3-4h przed treningiem. W takim wypadku co najlepiej zapodać przed i po ??

Poprawcie mnie jeżeli źle rozpisałem.

Cel masa:

na 72kg mc
15-30min rzed treningem carbo 30g, 8g bcaa, kreatyna

Po treningu WW 0,9g/kg mc carbo 65g
Bialko ok.0,4g/kg mc ok.30g
Kreatyna
BCAA 8g???

Wasyl_17 - to nie miejsce na takie pytania, napisze w dziale suplementacja.

Faftaq - chcialem uproscic zasade ktora nalezy sie kierowac.

__Logan__ - spoko, rozumiem. Ja natomaist chciałem zwrócić uwagę, że czynnik "oszczęnościowy" nie jest jedynym kryterium w tym wypadku

Adramel- bilans istotnie wpływać może na tę zależność. W przypadku ujemnego - zakładamy, że ilość energii której potrzebuje organizm zostanie wyrównana ze źródeł zapasowych. Innymi słowy jeśli odejmiesz sobie 500kcal z węgli, liczysz że organizm pobierze ten deficyt z tkanki tłuszczowej. Zakłądając hipotetycznie powiedzmy, że rmamy więc przy diecie z ujemnym bilansem rozkład: 15% białko pokarmowe, 30% tłuszcz pokarmowy, 40% węgle pokarmowe i 15% tłuszcz zapasowy. Jak wyłączymy energię z tkanki tłuszczowej, to okaże się jednak, że białka z białka jest 20% kcal .

Oczywiście jest to hipotetyczne założenie skonstruowane na potrzeby zobrazowania tego, jak rozpatrywać można "deficyt kaloryczny". Nie jest to też myślenie konwencjonalne, w dietetyce praktycznej często liczy się te 15% jedynie w stosunku do spożytych kalorii, stąd też przy stosowaniu diety redukcyjnej obniża się trochę spożycie białka. Moim zdaniem - co na forum sportowym mało kogo z resztą zdziwi - jest to nieuzasadnione. W czasie deficytu energetycznego spożycie białka powinno być więc proporcjonalnie wyższe w stosunku do kalorii niebiałkowych, obniżenie ilości przyjmowanej energii nie zmniejsza bowiem zapotrzebowania na proteiny. Tutaj już wchodzimy w moje osobiste polemiki z konwencjonalnymi założeniami diety redukcyjnej...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-01-03 10:45:23

faftaq

Oczywiście jest to hipotetyczne założenie skonstruowane na potrzeby zobrazowania tego, jak rozpatrywać można "deficyt kaloryczny". Nie jest to też myślenie konwencjonalne, w dietetyce praktycznej często liczy się te 15% jedynie w stosunku do spożytych kalorii, stąd też przy stosowaniu diety redukcyjnej obniża się trochę spożycie białka. Moim zdaniem - co na forum sportowym mało kogo z resztą zdziwi - jest to nieuzasadnione. W czasie deficytu energetycznego spożycie białka powinno być więc proporcjonalnie wyższe w stosunku do kalorii niebiałkowych, obniżenie ilości przyjmowanej energii nie zmniejsza bowiem zapotrzebowania na proteiny. Tutaj już wchodzimy w moje osobiste polemiki z konwencjonalnymi założeniami diety redukcyjnej...

podstawowy bład podczas redukcji -> zmniejszenie ilosci bialka!

niestety czesc osob mysli ze bialko jest najwaznijesze podczas masowania - kiedy de facto styka te ~15-20% kcal!
majac spory + czasami te 2-2,3gramy wystarczy (nie w 100% przypadkow ale w iekszosci pewnie tak)

za to gdy ludzie wchodza na redukcje odejmuja wszytsko
i wegle
i fat
i bialko

skoro nie ma wegli to skad miesnie maja brac energie?

tez srednio przyjmuje sie ze 1 gram na 1lb wagi (2,2g/kgmc) to minimum jakie powinno sie przyjmowac na dietach redukcyjnych
a czesto nie ma nawet 2g

z tym ze pamietajmy bialko bialku nie rowne!
zródlo
jakość
pora
i kilka innych czynnikow ma ogromny wplyw

ktos bedzie spozywac te 2g ale z kiepskich zrodel,czy majac 30-40% z roslin,moze nie uzysykac takich samych efektow jak osoba majace tez 2g ale mieso/nabial dokonalej jakosci,z pewnego zrodla
i w >9o% bialko zwierzece

bialko roslinne nie jestesmy w stanie strawic w 90% nawet
okolice 80%
zwierzece okolice 95% (srednio)

wiec te 2g tym 2g nie rowne juz z tej prostej pzryczyny

faftaq

rmamy więc przy diecie z ujemnym bilansem rozkład: 15% białko pokarmowe, 30% tłuszcz pokarmowy, 40% węgle pokarmowe i 15% tłuszcz zapasowy. Jak wyłączymy energię z tkanki tłuszczowej, to okaże się jednak, że białka z białka jest 20% kcal .

A czy timing przyjmowania białka/węgli ma znaczenie? Tzn, gdy (czysto hipotetycznie) 20% energii z białka dostarcze rano, a pozostałe 80% z węgli i tłuszczy, ale powiedzmy po kilkunastu godzinach? Czy poranne 20% energii z białka pójdzie na cele energetyczne? Organizm chyba nie "przechowa" tego białka aż dostanie energie i będzie chciał je spożytkować od razu. Czy dobrze myśle że te proporcje 20/80 (zasada Pareto?;) trzeba mieć w kazdym posiłku(+/- czas trawienia białka)?

a Ty posilki chcesz komponowac fat + wegle?
0 bialka przez reszta dnia?