help me !

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 92
Wzrost : 190
Obwód klatki : 101
Obwód talii : 98
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, 3 w tygodniu silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze, bieganie
Odżywianie : ograniczam sie, nie jem slodkosci, pije wode i coca cole light
Cel : zredukowac tluszcz do minimum okolo 12% albo mnie jak sie da
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda na rowerze, bieganie, plywanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : w ciagu roku zrzucilem 34 kg, dietetyk, dieta dukana
Prosze o pomoc gdyz chce uzyskac jak najlepsze rezultaty do kwietnia maksimum zeby modz potem jeszcze sie wyrzezbic i przybrac czysta mase miesniowa :) Dziekuje z gory za pomoc.

dzieki
sporo osob mi sie dziwi, ze mnie nie bierze agresja itp, ale rozumiem ze kiedys tez taki bylem i dopytywalem itp, ale probowalem samodzielnie duzo rzeczy robic, i jak ktos nie jest leniwy to smialo mozna szybko go nakierunkowac.

Prosilbym tez o jakies propozycje co do suplementow ;)

Ile jeszcze chcesz zbić? Jesteś teraz na diecie dukana? Z suplementów to już CI mówię, białko/gainer/bulk do braków w diecie, nic więcej nie jest Ci potrzebne;)

niestety dieta dukana to zly pomysl, teraz jak wrocisz do diety zbilansowanej, sporo kg moze wpasc z powrotem.
jak dietetyk cie prowadzi, to skonsultowalbym sie z nim, bo jezeli ma swoja wizje co do doprowadzenia ciebie do formy, nasze wskazowki moga pokrzyzowac jego dalsze plany i zamiary

Nie teraz nie jestem na zadnej diecie tylko sie ograniczam, nie jem slodyczy, czesto pije wode i jem duzo produktow bialkowych typu jajka, tunczyk ;) Ile chcialbym zbic no w sumie tak zeby pozbyc sie tego balastu czyli tak od 10kg w gore ;) A do dietetyka nie chce wracac bo to jest zbyt duzy koszt dla moich rodzicow, a sam sobie wczesniej radzilem z tym. Po diecie Dukana wrocilo mi 8kg ale w 4 miesiace ;]

A ze spalaczami cos ? Bo jestem bardzo aktywny fizycznie, jestem tez na kierunku gorniczym w szkole tak wiec prace bd mial wyczerpujaca, tak wiec chce to zgubic i potem tylko dbac o siebie ;] Mam lekkie boczki, brzuch bym musial zgubic a wtedy strace tez tzw "cycki" ktore niestety sa spowodowane dlugim obtluszczeniem ciala bo wkoncu przez 15 i pol roku :((

A teraz mam bialko i reszte cell pumpa no masowalem..

poczytaj linki podwieszone i w regulaminie jest ich jeszcze trochę ich jest do pomocy masz potreningu.pl
spalacza na razie nie potrzebujesz duża aktywność uprawiasz jeszcze jakieś sporty
masz plan na siłownie ??

Tak mam juz ci go podam:
A.
przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3
wiosłowanie 10-12x3
wyciskanie 10-12x3
wycisk żołnierski 8-10x2
uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2

B.
MC 8-10x3
wyciskanie skos hantle 10-12x3
drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriach
wyciskanie 10-12x3
francuz 8-10x2

A.
przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3rób serie od 12-8 i dopasuj ciężar do tych powtórzeń
wiosłowanie 10-12x3
wyciskanie 10-12x3
wycisk żołnierski 8-10x2
uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2
a triceps gdzie ??
B.
MC 8-10x3jak go wyk.
wyciskanie skos hantle 10-12x3
drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriachzmień kolejność najpierw plecy potem klata ile razy się podciągasz?? rób 12-8 i jak nie możesz niech ktoś ci pomoże
wyciskanie 10-12x3po co 2 ćwiczenia na klate wywal to
francuz 8-10x2
daj bica
do tego dodaj aeroby np bieganie , jazda rowerem skakanka

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-30 15:20:15

edytu posty autorze.