Dieta na redukcji, jakies sugestie?

Te same uwagi co poprzednio. Do pierwszego posiłku jakie źródło białka - jaja lub twaróg. Przed treningiem WPC jest zbędne, jeżeli wcześniej jesz kuraka. Lepiej już BCAA, ale to też niekonieczne, bo przecież wcześniej jesz zwykły posiłek.
Oczywiście więcej warzyw i tłuszczu z dobrych źródeł.

Jakie WPC? człeniu dobra micha to starczy .

Doloze rano jakies jajko, a zamiast WPC przed treningiem podbije bialko z wiekszej ilosci miesa.
A co sadzicie o ladowaniu weglowodanami na diecie low carb?
Jak czesto robi sie takie ladowanie ?
Slyszalem ze to moze podkrecac metabolizm.

Zmieniony przez - leser89 w dniu 2011-12-28 09:08:12

Ładowanie można robić, ale gdy ten LC jest naprawdę LC, czyli nie przekraczasz 100g węgli w dni treningowe(100g łącznie z warzywami - ze wszystkim). Wtedy zależnie od poziomu BF(jak mniej niż 12-15%)możesz ładować raz w tygodniu. Powyżej ~15% raz na dwa tygodnie, powyżej 20% nie ma co robić ładowań. Ładowania robisz jak czujesz że tracisz moc i samopoczucie spada.
Ale gdy nie czujesz takiej potrzeby, bądź przekraczasz te 100g węgli - nie rób ładowań, mogą spowolnić redukcje.
Spróbuj sprawdzić na sobie jak bedziesz się czuł z/bez ładowań.

Sprobuje ladowania co dwa tygodnie, w moim przypadku chyba bedzie potrzebne bo jak tylko obcialem wegle chodze caly czas glodny ( apetyt na slodycze) i jakis skołowany. Za 10-12 tygodni po zakonczeniu redukcji wkleje zdjecia. zdr.

Ponoć jak sie wytrzyma 2 tygodnie bez słodyczy to apetyt na to ścierwo przechodzi, bo są w nich jakies uzależniające świństwa. Gdy masz ssanie na słodycze zjedz jakis słodki owoc ew z gorzką(powyżej 80%) czekoladą, czasem pomaga on oszukać uzależnienie.

Nie wiedzialem, ale moze faktycznie cos jest takiego bo w chooj osob jest uzaleznionych od slodyczy.
Dzisiaj jak mialem chcice to zjadlem jablko i przetrwalem ;)

Nurtuje mnie jeszcze kwestia weglowodanow po treningu.
Jedni mowia zeby uzupelnic wegle bezposrednio po treningu
zeby odbudowac zapas glikogenu. A czytalem gdzies ze wegle podane po
treningu zmniejszaja wydzielanie HGH. Czy moze to miec jakis wplyw na
spalanie tluszczu?


Zmieniony przez - leser89 w dniu 2011-12-29 20:45:45

Zależy od diety. Jeżeli jesteś na klasycznej diecie, czyli 5-6 posiłku w ciąg całego dnia, a przed treningiem posiłeb B-W to nie ma konieczności - a juz szczególnie przy redukcji, dodawać po treningu węgle. Samo WPC wystarczy. To z tym HGH, że niby węgle zmniejszają to bajeczka. Wpływ tego "zmniejszenia" jest całkowicie pomijalny. Może dla jakiegoś pro ze 140kg przy BF 5% będzie to miało jakieś znaczenia, ale dla normalnych ludzi jest to całkowicie pomijalne.
Wracając do węgli po treningu. Jeżeli jesteś na LC w IF to wydaje mi się że wtedy węgle po treningu razem z WPC mogą być przydatne. Przeczytaj https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437-s34.html#post8 

Redukcja dobiegla konca, z wynikow jestem zadowolony.
W pasie zjechalem 6,5 cm
W bicku ubylo niestety 1,5 cm
Wklejam zdjecia tak jak mowilem ;)
na poprzedniej stronie jest zdjecie sprzed redukcji.





Zmieniony przez - leser89 w dniu 2012-02-27 14:51:42




Zmieniony przez - leser89 w dniu 2012-02-27 14:53:31

Zmieniony przez - leser89 w dniu 2012-02-27 14:58:06