VINSENTE - Bo jestem Panem własnego ciała

Witam wszystkich użytkowników i gości forum SFD, a szczególnie powyższego działu. Forum czytam od dawnien dawna, ale dopiero teraz się zarejestrowałem.
Chciałbym założyć dziennik treningowy, w którym co jakis czas będę podawał różne inforamcje na temat mojego treningu. Liczę na wsparcie i pomoc oraz cenne uwagi.

A więc zaczynamy. Kilka informacji o mnie:
Nazwa uzytkownika: Vinsente
Data urodzenia: 1993-03-07
Data rozpoczęcia treningów: XI 2011

Wzrost: 173
Waga: 72
Obwód bicepsa: 33
Obwód klatki: 95
Obwód pasa (pępek): 85
Obwód uda: 53

Wyciskanie leżąc: 75, 65x6
Martwy ciąg: 100, 80x6
Przysiad: 95, 80x6

Celem jest nabranie masy mięśniowej, w miare suchej, ale jak troche podleje to nie będe płakał w kącie. Dieta jest ułożona z dodatnim bilansem kalorycznym, na uzupełnienie diety biorę odżywkę białkową Activlaba.
Trenuję u siebie w domu, a dokładniej w garażu. Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją +-, gryf prosty 180cm (8kg), 100 kg obciazenia. Rzadko sprawdzam max obciazenie bo trenuje sam i nie mam asekuracji, ale za to mogę się skupic na treningu.

Trening:
Trenuję programem FBW, podpatrzonym na schematach z działu dla początkujących. Trenuje nim już pare tygodni i jestem zadowolony - progres idzie, ale teraz będe miał zanotowany, jak na dłoni i bedzie lepszy zarys. Dwa zestawy naprzemiennie co 2, czasem 3 dni.
A
przysiad
wyciskanie leżac
wiosłowanie jednorącz
wycisk żołnierski
uginanie ramion ze sztangą stojąc

B
MC
wyciskanie głową w górę
drążek nachwytem
unoszenie hantli na boki
pompki na poręczach
wznosy na palce

Jeżeli o czymś zapomniałem, proszę o uwagę. Proszę też o cierpliwość, bo to pierwszy mój tego typu dziennik. Już za chwilę rozpiska na dzisiaj. Pozdrawiam




Zmieniony przez - vinsente w dniu 2011-12-27 15:13:18

Tak jak obiecałem, wysyłam zdjęcia. Trochę podlało, ale na redukcję będzie jeszcze czas. Tak więc oto wyniki mojej sumiennej dwumiesięcznej pracy i wcześniejszych prób.

Wtorek, 27.12.2011
Przed każdym treningiem rozgrzewka trwająca ok.10 min. Nie będe pisał następnym razem.

Zestaw B

MC
73 x 6p
77 x 6p
77 x 6p
81 x 6p

wyciskanie "+"
43 x 10p
48 x 10p
53 x 10p

podciąganie na drążku
10p
10p
8p

unoszenie hantlami
6 x 10p
6 x 10p
7 x 10p

poręcze
10p
10p
8p

wznosy
38 x 12p
43 x 12p
48 x 12p

trening planuje na około godzinę 18.00. Rzucę relację potem.

Trening jak najbardziej na plus.
Nastepnym razem dodam kolejne kilogramy do MC bo idzie dobrze.
Wyciskanie głową w górę równiez czeka na dodatkowe obciążenie. Następny trening niestety najprawdopodobniej po nowym roku, bo jutro w nocy wyjeżdzam na Sylwestra na Mazury.
Pozdrawiam.

Trzymam kciuki, a napisałbyś jak wygląda dieta?

Dieta jest ułożona, jeszcze ją dopieszczam w małych szczegółach, wrzuce zarys jutro bo dziś nie mam za dużo czasu.

B

MC
wyciskanie głową w górę
drążek nachwytem
unoszenie hantli na boki
pompki na poręczach
wznosy na palce

Zła kolejność ćwiczeń moim zdaniem. Lepiej zrób tak:

drążek nachwytem
MC
pompki na poręczach
unoszenie hantli na boki
wznosy na palce

Chodzi mniej-więcej o to, że lepiej ćwiczyć ćwiczenia złożone, wielostawowe przed tymi jednostawowymi, na poszczególne partie.

tak jak kolega wyzej bd wpadał.
powodzenia

Dzięki za uwagę; Co do tego że pompki na poręczach przed unoszeniem to zgoda, ale czemu MC po podciąganiu? Wydawało mi się że MC i przysiady powinny zaczynac zestawy, bo to są bardzo złożone, duże ćwiczenia.

Ponieważ podciąganie jest trudniejszym ćwiczeniem niż MC. To znaczy zrób jak chcesz, ale jak kiedyś trenowałem MC, to robiłem po podciąganiu, bo po MC nie miałem takiej siły, by dobrze robić podciąganie.

I można też interpretować odwrotnie: nie wejdę w MC na takie cięzary jak zawsze, jeśli zrobię najpierw podciąganie. Ale dzięki, spróbuję zamienić kolejność na następnym treningu. Pozdrawiam

Prawda. Spoko, zrób jak uważasz. Ja tylko doradzam. Pozdrawiam.