Dieta na masę - jakie BTW

Witam jakie BTW zastosować w diecie na masę ? Ogólnie mam dość duży brzuch lecz nie jestem zatłuszczony i nikt by o mnie nie powiedział , że gruby czy coś a więc chcę masować.

2.5g białka
1.5g tłuszczy
6.5g węglowodanów


Może być ?

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-12-22 20:15:43

Widać że jest jeszcze sporo fatu a na brzuchu w dolnych partiach niestety leci jako ostatni nie ma innej możliwości !

Białko 2-2.5
Tłuszcz 1-1.5
WW na początek daj 5, po jakimś czasie najwyżej zwiększysz jeśli nie będzie waga szła w górę


Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-12-22 20:49:18

Ok zastosuję się do tych wartości. Jutro wstawię tutaj rozpisaną dietę z BTW , jeśli będę mieć czas. Pozdrawiam

waga, wzrost?

Najlepiej gdybyś pokazał swoje zdjęcie będzie najlepiej oceniać Towją budowę ciała

Zdjęcia zrobię jutro , gdyż teraz już za późno i nie chcę mi się. Wzrost 179cm i waga 83kg. Co do zdjęć to znając życie zalecisz na 100 % redukcję , gdyż pas 90cm będzie widoczny lecz zapewniam , że na żywo nikt by mi nie powiedział , że otyły jestem lub grubasek bo wyglądam chudo naprawdę.

Ps: układam sobie właśnie dietę wstępnie i jednego nie rozumiem. Proszę o odp w pkt jak można prosić :P


1.)W przykładowych dietach jak jest 100g ryżu to podane jest , że ten ryż ma 70g+ węglowodanów i tak jest czy po ugotowaniu on ma sporo mniej węglowodanów ? jak to jest ?


2.) Jeśli chodzi o białko to cały czas wychodzi mi go za dużo...to co ja mam 2 jaja dziennie jeść ? 250g mięsa tylko ? jeśli dodam czegoś to sporo przekracza g białka na kg masy ciała


Korzystam z b.dobrego kalkulatora - http://www.ilewazy.pl - sam sumuje posiłki - nie bierzcie tego za reklamę bo to nie moja strona tylko dodaję byście wiedzieli , że to komputer za mnie liczy , także błędów nie ma


Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-12-22 21:31:26

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-12-22 21:55:50

1 liczysz wszytsko przed obróbką

2 tak a nawet po 100g do posiłku

kup wage za 30zł

Jesteś pewny, że tak dużo tego białka Ci wychodzi? U mnie przy okolicach 73kg i przy 2,4g białka na kg jem dziennie 3-4jajka, koło 500g mięcha i twaróg. Licz tylko białko zwierzęce

aaa nie wiedziałem , że mam liczyć białko tylko zwierzęce...ok to policzę tak jak mówisz i jutro wkleję tutaj foty i dietę :)
dzięki

Bzdura, należy liczyć też białko roślinne. Samo w sobie jest niepełnowartościowe, ale przecież nie zjadasz go samego, tylko np. z mięsem, a wtedy cegiełki się uzupełniają ;)
Pocieszę Cię, że sam też mam problemy z utrzymaniem białka w odpowiedniej ilości (ok. 150g), ale wtedy gotuję sobie np. większą porcję mięcha, wkładam do lodówki i na bieżąco dodaję odpowiednią ilość do posiłków :)

Tyle , że z moich wyliczeń jest go za dużo więc już sam nie wiem czy liczyć tylko zwierzęce czy co :P