ocena treningu na mase

Witam, mój staż to już nie całe 7 miesięcy, trening zmieniam regularnie co jakieś 6 tygodni, ale pierwszy raz proszę o poradę czy wszystko gra :) dysponuje "chyba" w pełni wyposażoną siłownią z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika https://www.sfd.pl/Masa,_masa,_masa_ektomorfik-t823996.html

Poniedziałek

Klata

Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone rozgrzewką, progresja
Skośna w dół 10,8,8,8 progresja
Rozpiętki 10,8,8,8

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8,8 progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12,10,8,8,8 progresja

Środa
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): MAX,MAX,MAX,MAX
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12,10,8,8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8,8

Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI STOJĄC: 12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,8,8

Piątek
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12,10,8,8,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,8,8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,10,8,8

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8

W każdym ćwiczeniu w miarę możliwości zwiększanie ciężaru

Nie nie jest to dobre rozwiazanie to stabilizator ciala , ktory ma za zadanie trzymac twoja postawe zabezpieczać bez urazami , kontuzjami i wadami nabywanymi , wraz z prostownikiem grzbietu .

1-2 w tygodniu jakies ćwiczenia na proste i na skos , odsłaniasz za pomoca pozbywania sie tkanki tłuszczowej .

cwiczenia uzywajac dodatkowego obciazenia .

Miesnie brzucha nie moga byc przemeczone

leelum

Wypelnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : nie całe 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : generalnie brak, puki tyje bez powiększania się brzucha nie będę tego zbytnio zmieniał

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: podobny do tego co podałem, po prostu zmienione cwiczenia na rozne partie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na atlasie 90kgx8, martwego ciagu nie robilem, płaska 60kgx5

Dlaczego nie wykonujesz 2 podstawowych ćwiczen , przysiad i martwy ??

Plan który podajesz bardzo słaby , słaby dobór ćwiczeń bez ładu składu w słabej metodyce parti raz w tygodniu co w twoim przypadku długo sie nie sprawdzi .

FUNDAMENT, DOM , DEKORACJA.

skup sie na podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy, wyciskanie, drazek, porecze , wioslowanie ITD...

proponuje jakiś program w systemie FBW oparty o podstawowe ćwiczenia złożone.

Jakieś propozycje, podpowiedzi co do fbw ? czym powinienem się sugerować. Od połowy stycznia chcę zacząć cykl na kreatynie, warto teraz przejść na fbw i za 3 tygodnie zacząć stosować kreatyne ?

zajrzyj tutaj przedstawiam tu 1 zestaw i 2 zestawy przykładowego planu opartego o system FBW.

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html 

Jeżeli ćwiczę już te kilka miesięcy na prawdę bedzie to dobre wyjście ? No i jak z ta kreatyna, warto dorzucić ją po 2/3 tygodniach stosowania już innego treningu czy zacząć ją brać wraz z rozpoczęciem nowego.

Jeżeli ten trening jest odpowiedni to czy dobrze dobralem ilosc powtorzen i serii ?

A.
Przysiad 3x10
Wyciskanie na płaskiej 3x10
Wiosłowanie 3x10
Wycisk żołnierski 2x10
Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10

B.
Martwy Ciąg 2x10
wyciskanie skos hantle 3x10
drazek 2x10
wyciskanie hantli (czy tutaj chodzi o barki?)
porecze. 3x10

"Jeżeli ćwiczę już te kilka miesięcy na prawdę bedzie to dobre wyjście"

Ja cwicze długie lata.... i trenuje na FBW

Poza tym staż nie ma tu nic do powiedzenia .

2 serie to daj tylko na małe partie .

na duże 3 plus oczywiscie wszedzie rozgrzewka sam gryf .

Dobra, w swoim dzienniku napisze o efektach za jakiś czas, dzięki za pomoc, ostatnie pytanie czy w twoim rozpisie cwiczenie:
wyciskanie hantli (chodzi o barki?)
wyciskanie skos hantle chodzi o klatke?)

TAK TAK

Jeszcze zapomnialem o 1 pytaniu :D co z brzuchem ? zawsze robilem go na kazdym treningu bardzo intensywnie czy to dobre rozwiazanie ?