FBW ???

Od 4 miesięcy ćwiczę regularnie lecz nie widać postepów siłowych. Nie będę może pisał ciężarów w podstawowych ćwiczeniach bo normalnie wstyd :D. Dlatego mam pytanie czy FBW poprawi te niedociągnięcia ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nieregularne 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Storm

Staż treningowy na słowni : nieregularne 2 lata - opowiedz troche wiecej na ten temat
1.Ostatnio przerabiany plan- wazne
2.podaj ciezary rekordy nikogo nie interesuja (przysiad ,martwy,wyciskanie- nie wstydz sie- wykonywałes takie cwiczenia???

i wtedy postaramy ci sie pomoc

Niereularne dlatego bo często nie było chęci :)
1.Poniedziałek
klatka
-wyciskanie sztangi na płasko 4s 10 8 8 6
-wyciskanie hantli w skosie do gory 4s 15 12 10 10
-rozpietki 4s 12 10 10 8
Triceps
-hantelką za głowę 3s po 12
-prostowanie ramienia ze sztangielką 3s po 10
-prostowanie na wyciągu 3s 12 10 8

Środa
Plecy
-wiosłowanie sztangi 4s 12 10 10 8
-przyciąganie linki do brzucha 4s 12 10 10 8
-sciąganie drążka 4s 12 10 8 8

Biceps
-unoszenie sztangi 3s 12 10 8
-hantelki 4s po 10
-unoszenie hantli na modlitewniku uchwyt młotkowy 4s po 10

Przedramie
-podchwytem 3s po 15
-nadchwytem 2s po 15

Piątek
Nogi
-przysiady ze sztangą 4s 10 10 8 8
-uginanie na maszynie 4s po 12
-uginanie w leżeniu 4s 12 10 10 8
-wspięcia na palcach 3s po 15

Barki
-wyciskanie za głowy 4s 10 10 8 8
-unoszenie hantli bokiem 4s 10 8 6 6
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10 10 8 8
-szrugsy 4s po 12

2.Przysiad 60, wyciskanie 60 :/

Bryxon

standart nie kieruj sie planami kulturystycznymi oni swoje sylwetki juz zbudowali, jada na SAA cały czas i nawet bieganie ich bedzie stymulowac.
fundament, dom , dekoracja,- skup sie na dundamencie, bazowe cwiczenia gdzie każde angazuje jak najwiecej parti miesniowych, twoje wyniki sa słabe bo trenujesz kosmetyka a tak sie nie buduje.

taki program polecam sprawdzi sie jesli zadbasz o jedzenie i odpowiedni wypoczynek.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Czyli mam stosować taki plan a przez jaki okres? Jak wyglada wyciskanie w staniu bo nie kojarze za bardzo tego ćwiczenia i jeszcze jedno czy normalne że nie ma tutaj ćwiczeń na bicka ?

Nie zawracaj sobie głowy bicepsem,on w tym planie będzie pracować

planem ćwiczysz dopóki przynosi efekty,nie zakładaj ram czasowych.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 
punkt nr.1

A faktycznie już kojarze :). Dziękuje bardzo wasze rady na pewno sie przydadzą.

Bryxon

"nie ma tutaj ćwiczeń na bicka"

to nie tak że jesli nie widzisz bezposredniej stymulacji danej grupy miesniowej to nie pracuje ona w programie, małe partie miesniowe pracuja w ćwiczeniach wielostawowych, i dodatkowo jak wykonasz podciaganie podchwytem to twój biceps bedzie miał dość jak bys wykonał 2-3 ćwiczenia besposredniej stymulacji.

pozdrawiam

Witam po długiej przerwie :).
Ćwiczę tym treningiem od września i zaczynam odczuwać powoli niechęć do tego treningu. I mam takie pytanie czy mogę zacząc split a po jakimś czasie powrócić do poprzedniej wersji?

jest progres na tym planie?

Co trening zwiększałęm obciążenie.