Niereularne dlatego bo często nie było chęci :)
1.Poniedziałek
klatka
-wyciskanie sztangi na płasko 4s 10 8 8 6
-wyciskanie hantli w skosie do gory 4s 15 12 10 10
-rozpietki 4s 12 10 10 8
Triceps
-hantelką za głowę 3s po 12
-prostowanie ramienia ze sztangielką 3s po 10
-prostowanie na wyciągu 3s 12 10 8
Środa
Plecy
-wiosłowanie sztangi 4s 12 10 10 8
-przyciąganie linki do brzucha 4s 12 10 10 8
-sciąganie drążka 4s 12 10 8 8
Biceps
-unoszenie sztangi 3s 12 10 8
-hantelki 4s po 10
-unoszenie hantli na modlitewniku uchwyt młotkowy 4s po 10
Przedramie
-podchwytem 3s po 15
-nadchwytem 2s po 15
Piątek
Nogi
-przysiady ze sztangą 4s 10 10 8 8
-uginanie na maszynie 4s po 12
-uginanie w leżeniu 4s 12 10 10 8
-wspięcia na palcach 3s po 15
Barki
-wyciskanie za głowy 4s 10 10 8 8
-unoszenie hantli bokiem 4s 10 8 6 6
-
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10 10 8 8
-szrugsy 4s po 12
2.Przysiad 60, wyciskanie 60 :/