białko kreatyna od stycznia

witam,

ćwicze od około roku z małymi przerwami , mam pytanie czy białko + kreatyna to dobre połączenie dla mnie , ankieta uzupełniona

z góry dzieki za odpowiedź

A masz jakąś sensowną dietę?
Jeśli nie to kreatyna Ci nic nie da.

napisałem w ankiecie ze staram sie jesc sporo , nie mam jakies okreslonej diety

"staram sie duzo jeść i oczywiście zeby były produkty białkowe"--duzo nie znaczy odpowiednio, poza tym oprócz białka wazne sa tez weglowodany i tłuszcze

Dobry początek do czego ?? Bo budowy masy ??

chciałbym przytyć do 80 kg i potem zaczęć sie rzeźbic. waze w tym momencie 73-4 kg ;)

a jesli chodzi o diete mieszam wszystko , nie ma tak ze czegos nie jem

wklej tutaj swój przykładowy jadłospis

sniadanie:
dosc czesto jajecznica jak nie to kanapeczki z szyneczka bialym serkiem jajkiem itp.

przed treningiem:
zawsze jakies weglowodany

po treningu
kasza lub ryz z kurczakiem lub jakims innym miechem + do tego czesto warzywa(np: brokuły) lub rybcia , ale tez nie zawsze , mam 17 lat i ciezko mieszkajac z rodzicami jesc tylko to ;p

wieczorem:
jem np frytki zeby sie zapchac kolacja

przed snem:
staram sie jesc jakis twarozek ale nie zawsze mam

a i mała poprawka w 1 poscie sie machłem i jest pół roku ;p

Czyli pół roku z małymi przerwami ?
Jadło też masz przednie, frytki mi się podobają i uzasadnienie