Trening miesni brzucha - wspianczka

czesc, wspinam sie juz jakis, z przerwami 4 lata - 2 lata regularnie 2-3x w tygodniu. wytrzymka ok, sily tez mi wystarcza ale widze, ze brakuje mi bardzo miesni brzucha. Nie chodzi o wyrzeziony brzuch ale o jego sile - ciezko mi sie czasmi porzadnie usztywnic, albo przerzucac nogi w dachu. W zwiazku z tym ma pytanie - jaki trening bylby najlepszy zeby wzmocnic brzuch? klasyczne brzuszki jakos nie daja rady - ewentualnie czy zaczac sie czyms suplementowac? dodam, ze do tej pory nie jadlem zadnych suplementow ani wspomagaczy.

pozdrawiam Lukasz

Wszelkie przysiady,ciągi,wyciskania stojąc,wiosłowania...wykonane bez pasa-wzmacniają cały rdzeń.Izolacje na brzuch to tylko uzupełnienie,szlifowanie.

przy wspinaczce swietnym cwiczeniem na miesnie brzucha-sa cwiczenia na drazku-wznosy prostych nog do poziomu a pozniej do samego drazka.
rozwijaja sie wtedy dodatkowo miesnie najszersze i obreczy barkowej pomocne we wspinaniu sie.
dalszym utrudnieniem jest trzymanie prostych nog w zwisie na drazku,cos a la poziomka,skrety nogami ugietymi,i prostymi.
super tez nadaje sie trzymanie calego tulowia dluzszy czas rownolegle do ziemi,oczywiscie wiszac na drazku-rozwija to wszystkie potrzebne tobie w tym sporcie miesnie.

Jak Masti - "knees to elbows", "poziomka" i wszelkie inne ćwiczenia w zwisie na drążku.

zrób sobie proste mini poręcze do ćwiczenia (jak hubert powiedział) poziomki (L-sit po hamerykańsku na jutube poogladaj jak wygladają). W łojeniu podstawa to właśnie siła izometryczna mięśni brzucha i jest mega ważna. Rób też deske (plank po hamerykańsku) Pozdr i 8a życze

Zmieniony przez - Stooleyka w dniu 2011-12-25 15:18:52

dzieki wielkie, zaczynam w takim razie podciagac kolana do ramion + poziomka, dam znac jak mi poszlo. Ale musze powiedziec, ze faktycznie przy tych cwiczeniach bola miesnia ktorych wczesniej nie czulem ;) w kazdym razie nie tak jak teraz. jeszcze raz dziekuje i pozdrawiam