SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - Prośba o ocene - Początkujący 3x tyg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3214

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 603 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3131
Jak zwykle bełkot z twojej strony, dziwię się, że ktoś ma ochotę czytać jeszcze twoje wypociny na tej stronie. :)

Więc dlaczego piszesz ???

Właśnie dlatego, żeby się z ciebie pośmiać. Napinasz się jakbyś miał monopol na wiedzę, a absolutnie niczego nie osiągnąłeś w życiu, nie masz żadnego doświadczenia z pracą z innymi osobami (poza teoriami na SFD), a do tego nie posiadasz elementarnej wiedzy. Pogrążyłeś się pisząc, że zmiany w planie nie są konieczne, a zmian można dokonywać poprzez "dogrywanie, lub podejście inaczej do techniki jej wykonania". Zapomniałeś chyba o fakcie, że przed wykonywaniem jakiegoś ćwiczenia najpierw należy nauczyć się jego poprawnej techniki, żeby nie zrobić sobie krzywdy oraz ćwiczyć na te partie mięśniowe, na które dane ćwiczenie jest przewidziane. Robienie tego samego przez wiele miesięcy, dzień w dzień, tydzień w tydzień jest absurdalne i prowadzi jedynie do znużenia i stagnacji. W dodatku do kontuzji z powodu złej techniki wykonywania. Najlepszym tego przykładem jesteś ty, ćwiczysz, ćwiczysz i nadal nic z tego nie ma, tak wyglądają twoje teorie w praktyce.

Nie pisz takich słów jak poziom, dyskusja, gdyż nie masz o tym zielonego pojęcia. Masz nadmiar wolnego czasu, który postanowiłeś spożytkować na nic nie warte wpisy poparte wyimaginowanymi teoriami. Kwestionujesz każdy trening (ten stary, ten nieaktualny, to głupie, nikt się nie zna). Za rok zmienisz zdanie, bo będą inne trendy.

JESTEŚ POZEREM ("ZNAFFCĄ"?). :) Taka jest prawda, cieszę się, że już sobie to uświadomiłeś, RYCERZU w lśniącej zbroi. :D

Na koniec. Nie groź mi banami, bo kompromitujesz się całkowicie hipokryto. I naucz się pisać po polsku albo przepuszczaj swoje teksty przez Worda, to prosty program, na pewno potrafisz go obsługiwać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
KrisC

Przeciesz to ty absolutnie tutaj nic nie pomogłeś , w żaden sposón nie widze by twoje marne wypociny zawierały jakiś merytoryczny sens .

Piszesz nie na temat !!!!! nie odpowiedajac mi na pytanie , nie ma wypełnionego profilu a podejmuejsz tutaj dyskusje w żadne wartosciowej takze dyskusji cie nie widziałem.

"I zastanów się dlaczego tak wazne jest by przy planach opartych o system FBW zaczynały własnie PRZYSIAD czy MC bo napewno tu nie chodzi o partie "

To raz napisz i żegnam TROLLU

Są to najcięższe ćwiczenia pod każdym względem , raz że używamy w nich najwiekszych cięzarów, technika wykonywania jest bardzo trudna co się też łaczy z dużym obciążeniem psychiki dla młodego sportowca .

W tych ćwiczeniach jest najwieksze obciążenie mieśniowo szkieletowe , co też się łaczy z wzmożoną produkca mazi stawowej , a także niezwykle dużym obciażeniem CUN , bo jak wiesz tam powstaje MOC jest sygnał z mózgu do CUN i ooddanie mocy w celu podniesienia lub przeniesienia danego cięzaru lub wykonania danego ćwiczenia.

Z powodu że są to najbardziej złożone ćwiczenia niezwykle dobrze rozwijajace nasze ciało , ale zle wykonane technicznie mogą powodowac dolegliwosci takie jak zapalenie stawów, zapalenie pochewek sciegnistych , ściegien , bóle połaczen nerwowych .

Oba ćwiczenia są niezwykle energochłonne wiec wykonywanie ich na swiezo jest niezwykle wazne , bo panie szpecu w MC nie pracuje ( jak to napsiałe tylko dwugłowy , prostownik i poslady , bo by nikt nie był wstanie dzwigac tak duzych ciezarów ) w MC anagazowane jest całe ciało , wszystkie stawy oraz partie miesniowe , jest to jeden z najbardziej naturalnych ruchów człowieka wykonywany przez miliony kobiet i dzieci na świecie.

Jeżeli nie wykona się tego ćwiczenia na swieżo wykona je niepoprawnie co tez sie łaczy stawiania kregosłupa w nienaturalnych pozycjach oraz
dużych wartości sił ściskających i tnących oraz momentów sił w kręgosłupie i w stawach kończyn górnych i dolnych co jest bezpośrednią przyczyną powstawania urazów i dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego.

Oba ćwiczenia należa do najbardziej złożonych wiec maxymalna ilość parti miesniowych jest angazowna , CUN nerwowy jest piłowany aż miło , niezwykle bardzo ciężkie psychicznie , technicznie, obciążajace stawy a także wzmagajace produkcje mazi stawowych , maxymalnie w treningu siłowym obciążajace układ kostny człowieka , i bardzo energochłonne.

Acha i nie samo ćwiczenie wzmaga anabolizm ciała a ruch złożony gdzie używa się dużego cięzaru porszua procesu wzmożonej aktywności anabolicznej TAK w traciek pracy na wolnych ciężarach przy ćwiczeniach wielostawowych jest wzmagany anabolizm.

Co do trenowania MAŁYCH PARTI człowieku jest to zbedne , ponieważ młodzi sportowcy powinni się skupić na BAZIE na fundamencie mięsniowych ( NOGI- FUNDAMENT STABILIZATORY - odpowiedzialne za trzymanie postawy i w razie błędnej techniki ratują nas przed urazami i kontuzjami - PROSTOWNIK GRZBIETU , MIESNIE BRZUCHA) dla poczatkujacej osoby wystarczył by i taki PROGRAM

PRZYSIAD
MC
PORECZE
DRAZEK

I TYLEEEEE

trening małych parti na tym etepie przeszkadza w poruszaniu sie w cwiczeniach bazowych , a w pozniejszym moze pomagac , zawsze najlepsza metoda bedzie NAJPROSZTA!!!

czy jak będzie sie podciagał PODCHYWYTEM ( gdzie na ten moment jest to dla niego niezwykle trudne nie bedzie angażował maxymalnie BICEPSU, co jego ciało samo bedzie sięgało do uzycia maxymalnej siły z innych partii miesniowych i to samo z poreczami nie ebdzie angazowało tricepsu co ??? nie bedzie swietnie szkolil swojego charakteru przy cwiczeniach ktore sa narzie dla niego niezwykle trudne nieraz???

A ja wykona dodatkowo ćwiczenia na małe partie to bedzie to tych ciężkich podchodził z zmeczonymi partiami które beda uzywane z automatu żeby wykonac dane cwiczenia o niezwyklej trudnosci i tym samym bedzie stał w miejscu .

Młody sportowiec na ten moment ma sie stać SPORTOWCEM a nie misiem bez siły i kaleka wydolnosciowym , bez gibkosci ciała , pryzwyczajony do maszyn lub cwiczen gdzie poddaje sie nienaturalnemu uciskowi dana partie .

1."Nie pisz takich słów jak poziom, dyskusja, gdyż nie masz o tym zielonego pojęcia"

Udzielam sie tutaj jak i w sporcie amatorskim od dłuższego czasu!!!
i uczestnicze w kazdej wiekszej dyskusji - CIEBIE W NICH NIE MA!!!

2."Masz nadmiar wolnego czasu, który postanowiłeś spożytkować na nic nie warte wpisy poparte wyimaginowanymi teoriami."

siedze w pracy kolego i mam mozliwosci pisania , i staram sie własnie pomoc mlodym ludziom cos ogarnac żeby nie zachowywali sie tak JAK TY i nie podchodzili do tematu TAK JAK TY.

3."Kwestionujesz każdy trening (ten stary, ten nieaktualny, to głupie, nikt się nie zna). Za rok zmienisz zdanie, bo będą inne trendy. "

nie kWESTIONUJE treningu a podejscie dzisiejsze do rozwoju fizycznego na siłowniach !!!

"JESTEŚ POZEREM ("ZNAFFCĄ"?)"- świdaczy o tobie już wiele

"Patrz masz OLIMPIJCZYKA ona ma wielkie ramiona POPATRZ człowieku on ma świetnie ZBUDOWANY FUNDAMENT MIESNIOWY "








A na koniec ( choć czytajac na spokojnie gdzie nie gdzie sensownie piszesz) wpadasz do działu masz nie wypelniony profil kilka wypowiedzi na krzyż , nie udzielasz sie na forum aktywnie , nie uczestniczysz w szerszych tematach i dyskusjach, UBLIŻASZ od pozerów znaffców ??

To nie tak zacznij sie udzielać poswiec troche siebie tutaj , wypelnij profil choc minimalnie a pozniej wdawaj sie w dyskusje ( jesli potrafisz)

TYLE z mojej strony nie mam zamiaru jak dziecko sie z toba tu przepychać







Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-15 12:50:50

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-15 12:52:14

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-15 13:55:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 603 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3131
Haha, o czym ty trolu do mnie rozmawiasz?

Po pierwsze skorzystaj z edycji tekstu, bo twój poziom ortograficzny jest żenujący. Zaniżasz poziom nie tylko brakiem fachowej wiedzy, ale również sposobem wypowiadania się.

Co to za wypociny o MC? Chciałeś zabłysnąć i wkleiłeś to z wikipedii? Polemizujesz ze samym sobą? Przecież ja nie kwestionowałem rozpoczynania od ćwiczeń najcięższych i tyraktowania ich ogólnorozwojowo, gdyż jest to jasne i oczywiste dla wszystkich. ŚMIAŁEM SIĘ Z TWOJEGO ZAPRZECZANIA SAMEMU SOBIE. Najpierw piszesz, że "kolejność nie ma znaczenia", a po chwili dodajesz, żeby "zaczynać od przysiadów i MC". Więc kolejność ma znaczenie czy nie ma? Trzeba zaczynać od wybranych ćwiczeń czy nie? Ważne jest zaczynanie od najcięższych ćwiczeń czy nie? Rozumiesz to rycerzu czy nadal nie dociera ten fakt do ciebie?

A ja wykona dodatkowo ćwiczenia na małe partie to bedzie to tych ciężkich podchodził z zmeczonymi partiami które beda uzywane z automatu żeby wykonac dane cwiczenia o niezwyklej trudnosci i tym samym bedzie stał w miejscu .

Nawet nie chce mi się tego komentować, nie chcę się już na tobą pastwić. Jakie zmęczone partie? Przecież ćwiczenia na mniejsze partie wykonuje się na koniec sesji treningowej. Nie zdołałeś tego jeszcze wygooglać znaffco? Jaki wpływ ma zrobienie na koniec sesji kilku serii na wolnych ciężarach bicepsu czy tricepsu u człowieka, który zupełnie wstępny okres przygotowawczy ma już za sobą? Nie będzie miał już siły na te ostatnie? Myślenie o końcowych seriach zmęczy go przy robieniu pierwszych ćwiczeń? Może spowoduje to załamanie siły na początku kolejnej sesji treningowej następującej po 48-72h przerwy? Kończ waść wstydu oszczędź.

Udzielam sie tutaj jak i w sporcie amatorskim od dłuższego czasu!!!
i uczestnicze w kazdej wiekszej dyskusji.


I jesteś tylko potwierdzeniem, że miarą wiedzy nie jest suma wysłanych postów i czas spędzony na forum na mąceniu w głowach innym.
Ten twój sport amatorski to chyba jakiś żart? Rozumiem, że regularnie uczestniczysz w zawodach, że śmiesz twierdzić, iż trenujesz MMA czy sporty siłowe? Tak myślałem - jesteś uczestnikiem treningów, wiec nie wypowiadaj takich rzeczy jak "sport amatorski", bo narażasz się na śmieszność i kompromitację.

nie kWESTIONUJE treningu a podejscie dzisiejsze do rozwoju fizycznego na siłowniach !!!

Czyli kwestionujesz trening (FBW by Georgu itd.). Masz problem z formułowaniem własnych myśli, nie wiem czy jest to kwestia jakiś problemów emocjonalnych czy tylko poziomu intelektualnego.

Tak już reasumując, bo szczerze powiedziawszy zaczyna mnie nudzić ta dyskusja. Swój profil wypełnię wtedy kiedy będzie to dla mnie wygodne. G. mnie obchodzi, że bardzo chcesz poznać moje zainteresowania, czym się obecnie zajmuję i ile wyciskam w siedzie na barki. Jeśli ktoś zapragnie zaczerpnąć takich informacji mogę mu to wysłać na maila. A jeśli będę musiał wypełnić profil danego działu w jakimś temacie zrobię to tak samo jak robiłem wcześniej.

W kwestii poziomu - cofnij się nieco i zobacz kto pierwszy sprowadził ton dyskusji na rynsztokowy, kto pierwszy zaczął wylewać swoje żale zwracając się personalnie? Jak już sobie to uświadomisz zastanów się nad swoim postępowaniem, a później płacz nad tym, że ktoś nazywa cię amatorem, teoretykiem z monopolem na wiedzę i śmieje się z ciebie.

Dla mnie to EOT.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
"Co to za wypociny o MC? Chciałeś zabłysnąć i wkleiłeś to z wikipedii"

POKAŻ MI CHOĆ JEDNO ZDANIE Z WIKIPEDI ??


BEZ KOMENTARZA życze miłego wieczoru .

Być może ja niepotrzebnie naskoczyłem na początku , ale to nie znaczy że możesz mi ubliżać od znawców pozerów, od osób z problemami intelektualnymi czy emocjonalnymi.

Brniesz w coś czego nie ma , i wydaje ci sie że masz racje.

Czyli kwestionujesz trening (FBW by Georgu itd.) TAK W 100% PROSTE!!!

POZDRAWIAM I NIE DO ZOBACZENIA

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-15 17:00:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 79 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1897
KrisC

W takim razie jestem ciekawy jak ty ocenisz ten plan:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Wg ciebie jest wporządku? Dodam, że jak narazie trenuje treningiem, który podał mi Tomek.

I jeszcze pytanie do Tomasza1405: Tomek mógłbyś mi powiedzieć jak wygląda ćwiczenie "wycisk żołnierski" ? bo nie znam tego ćwiczenia i musiałem je zastąpić innym.

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-12-16 00:12:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1416
Zamiast francuskiego dałbym poręcze, to ćwiczenie daje bardzo dobre efekty. Wg mnie plan jest dobry. To że zrobisz na koniec biceps i triceps wg. mnie nic złego się nie stanie. Wg. mnie nie musisz robić tego planu tydzień w tydzień. Zamieniaj sobie raz martwy ciąg, raz wiosłowanie, raz podciąganie na drążku, w ten sposób będziesz się rozwijał równomiernie tak samo z innymi partiami. Ważne żeby stosować ćwiczenia podstawowe jak pisał Tomasz. Zero maszyn, wolne ciężary, sztangielki, sztanga, jak "największy ciężar" z zachowaną techniką ruchu. Ten duży ciężar jak zauważyłeś w cudzysłowie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 603 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3131
Jak wyżej. Czy będziesz się sugerował treningiem moim, czy Tomasza czy Mietka to jest mniej istotne. Ważne, że robisz FBW i ćwiczysz na wolnych ciężarach. Pamiętaj o regeneracji oraz właściwym odżywianiu, gdyż samo FBW to tylko właściwy sposób na stymulację mięśni do rozwoju na Twoim poziomie, niewiele więcej.

Trening zaprezentowany przez Ciebie to typowa odmiana FBW. Możesz sobie zmieniać ćwiczenia, żeby nie lecieć przez cały tydzień tego samego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
Gamtec

Bardzo długo sie krecisz i zaraz nic z tego nie wyniknie.
widzisz ze kazdy ma jakies zdanie na te temat mozna by bylo dyskutowac i dochodzac zupelnie do niczego.

KrisC uwaza że od poczatku warto zabierac sie na takie grupy jak BICEPS czy TRICEPS.

Ja uważam że w 1 zestawie to zbedne ( 1 zestaw to ruch do budowy bazy nie wiecznosc) 6 tygodni po czym rozbijasz na dwa zestawy gdzie umieszczasz juz cwiczenia na male partie ( dziennie kilka rozpisuje takie 2 zestawy FBW)

Sugerujesz sie artykułem george ktory jest nieaktualny i juz ineraz byl pomysl o zrucenie go ( ale nie ma godnego nastepcy)

Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

po 6 tygodniach 2 zestawy takie.

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.

to jest moja że tak powiem metoda na poczatek na te kilka miesiecy .

KrisC ci napisał

"Czy będziesz się sugerował treningiem moim, czy Tomasza czy Mietka to jest mniej istotne"

i to jest prawda , to ty masz znaleść w poczatkach treningów metode ktora bedzie ci pozwała isc do przodu , dla jednych to bedzie całosciowka dla drugich dzielony SPLIT itd .

pozdrawiam .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26955
KrisC
KrisC
Sama korekta techniczna sprawi, że wiosłowanie stanie się innym wiosłowaniem? Co to za bzdury? Ćwiczenie wykonuje się poprawnie technicznie w jeden sposób, a nie w 15.

Wiesz co samych wiosłowań jest multum rodzajów. Co do ćwiczeń złożonych to wystarczy wydłużyć TUT, zmienić objętość,intensywność itd itp a już będzie inny bodziec dla organizmu. Zgodzę się z tobą co do trenowania bicepsa i tricepsa, owszem jest zasadne trenowanie ich praktycznie od początku przygody z siłownią(pisał o tym bodajże Thib), jednak u osoby początkującej jest taki kłopot, że skupia się maksymalnie na tych, w gruncie mało istotnych partiach olewając podstawy. Dlatego też gdy nie ma możliwości weryfikacji co dana osoba wyczynia na siłowni(tak jak właśnie przy poradach przez internet) lepiej dać danemu delikwentowi trening oparty na samych podstawach, a ćwiczenia stricte na ramiona dodać z czasem(choć znając życie i tak będzie je wykonywał). Nie rozumiem też aż takiego przywiązania do kolejności ćwiczeń. Owszem osoba dopiero raczkująca na siłowni, ogarniająca podstawy techniczne powinna zaczynać od ćwiczeń najcięższych technicznie, jednak już przy ogarniętych podstawach technicznych nie widzę powodu żeby się czegoś takiego trzymać. Przy posiadanych podstawach technicznych każdy może sobie ustalić indywidualną kolejność ćwiczeń, która mu pasuje(nie mówię tu oczywiście o takich wynalazkach jak choćby trenowanie bicka przed wiosłem). W treningu który aktualnie wykonuje, gdy siad i ławka wypada w jeden dzień, zawsze wykonuje ławkę przed siadem, ponieważ wyciskanie nie zabierze mi na tyle energii żeby miało to wpłynąć na siady, a odwrotnie i owszem. Jeszcze co do mc i przysiadów, owszem pracują tam w sposób bezpośredni czy pośredni mięśnie praktycznie całego ciała. Wystarczy prześledzić biomechanike ruchu, oraz zaanalizować wyrzut hormonalny(przede wszystkim hormonu wzrostu). Tak na szybko to będzie tyle.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-12-16 11:27:39

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-12-16 11:36:42

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326
Tjujka

dawno cie nie było witam

co do kolejnosci popatrz

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s

młody sportowiec wykonuje przysiad ktory poprawny technicznie jest dla niego bardzo ciezki , jak kazdy wie to w przysiadzie ostro dostaja plecy a w szczegolnosci PROSTOWNIK GRZBIETU, i od razu po tym wykonuje (bez dania odpoczynku ) wioslowanie ktore juz przeciaza prostownik .

"W treningu który aktualnie wykonuje, gdy siad i ławka wypada w jeden dzień, zawsze wykonuje ławkę przed siadem"

Dużo jest roznego rodzaju podejsc ostatnio dyskutowalem na ten temat z AUTOPSY ktory jest podobnego zdania co ty , lecz popatrz na to w taki sposob ze mlody sportowiec bardzo szybko wypala sie psychicznie jak on nie wykona pierwszego siadu to zrobi go na odwal .

pozdrawiam (wpadaj czesciej)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DO KASACJI !

Następny temat

Ktoś napiszę mi plan dla początkującego ?

WHEY premium