czy dobry trening

mam pytanie odnosnie mojego treningu celem jest masa plan jest taki:
poniedzialek
klata+triceps
klata:
wyciskanie plasko 12/10/8/8
wyciskanie wasko 4x10
rozpietki 12/10/8/8
wyciskanie skos dodatni 4x10
triceps
francuskie wyciskanie 12/10/8/8
francuskie jednoracz 4x10
prostowanie ramion na wyciagu 4x10
sroda
plecy+biceps
plecy:
martwy ciag 4x8
podciaganie 4x10
przyciaganie dolnego wyciagu 12/10/8/8
biceps:
uginanie ze sztanga 12/10/8/8
uginanie hantli 12/10/8/8
mlotkowo 4x10
supinacja 4x10
piatek
nogi+barki
nogi:
przysiady ze sztanga 12/10/8/8
prostowanie nog na maszynie 4x10
wspiecia z obciazeniem 12/10/8/8
barki:
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8/8
wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8
unoszenie hantli przed siebie 4x10

jak myslicie czy to jest dobry plan?

"dzieki ale moglbys wyjasnic co to jest pull bo nie wiem jak go wykonywac "

PULL to ruch przyciagajacy !

Highpull o to ci chodzi

nie, po co tyle na nogi ? i dorzuc cos na biceps

Ankietę działu wypełnij.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: paragraf15
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 192
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90 albo wiecej
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26
OBWÓD BICEPSU: 34,5
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114
OBWÓD BARKÓW:?
OBWÓD NADGARSTKA:okolo 20
OBWÓD KOSTKI U NOGI:?

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 90 albo wiecej
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:?
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:?
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:?
WYNIK TOTALNY BODY FAT:?

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 90
MARTWY CIĄG: 150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzalem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE : nabranie masy a pozniej sily

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 18-20

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : mialem spore przerwy w treningach

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: brak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2500-3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:?
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:?

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:?
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:?
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:?
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:?

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************
a wracajac do bicepsa to narazie tyle napisalem a cwiczenia ana niego bede co jakis czas zmienial

Staz treningowy 6 miechow i piszesz w dziale dla zaawansowanych ?

napisalem ze tyle bo tyle mniej wiecej cwicze stale a z przerwami to 3-4 lata

Po pierwsze to troche pomyliłeś działy. Po drugie plan masakra. Klata i bic przeładowane, wyrzuć z klaty 1 ćwiczenie z bicka ze 2. Nogi też dołóż z 1 ćwiczenie. W ogólne na tym etapie lepszy byłby dla Ciebie trening FBW lub push/pull




Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-13 12:10:22

Przeniosę do działu dla początkujących.

chodzilo mi o to ze nieprzerwanie cwicze 6 miesiecy a z przerwami to 3,5 roku

paragraf

to maxy czy obciążenie robocze ???

PRZYSIAD TYLNI: 90
MARTWY CIĄG: 150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93
WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzalem
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50

co do działu czytaj!!!

Trening dla zaawansowanych
Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem.

patrz na NOGI i BICEPS dałeś tyle samo ??? porównaj sobie te partie ?

Jeśli chcesz skupiać się na systemie DZIELONYM to jest masa lepszych podziałów

obciazenie ktore podalem to obciazenie maksymalne a co do nog to myslalem o 4 seriach po 8 powtorzen jesli chodzi o przysiady