Leniwy apollo/hobbystycznie/

Brakło w łikend czasu na wpiski Treningi były miska trzymana bez zastrzeżeń, szkoda mi czasu na wypisywanie zaległości, jedziemy z dniem dzisiejszym

TRENING

1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona
2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona
3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona
4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/

AEROBY
rowerek 45 min.

MICHA

1.płatki,2jaja
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwa/właśnie wszamałem łosoś pychotek/
6.i pozostał do konsumpcji twaróg z orzechami

Trening ora barki rowerek lajcikowo fajnie złożyć łapki na kierownicy żeby nie wisiały bezwiednie Micha, tak to mogę jeść całe życie żadna kara za lata rozpusty

Z uśmiechem i do przodu

TRENING

1.wypychanie suwnica - 3rozg.4x10/210,210,210,210/
2.prostowanie - 4x10/maszyna/
3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/
4.siedząc - 4max/30/

AEROBY
Bieżnia 20 min, rowerek 30 min

MICHA
1.płatki z naturalnym
2.łosoś,warzywa,oliwa
3.łosoś,warzywa,oliwa
4.białko
5.cyc,warzywa,oliwa
6.twaróg

Z uśmiechem i do przodu



Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-12-07 09:46:19

TRENING

1.wyciskanie płaska - 4x10/70,80,90,95/
2.wyciskanie skos - 3x10 /60,60,60/
3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/
4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,9,9/

Czułem moc do czasu kiedy przestałem czuć cokolwiek
Stawiam że to miska pozytywnie nakręca do działania

AEROBY
Bieżnia 20 min. Rowerek 30min

MICHA
1.płatki,3 jaja
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwa
6.twaróg z tunem

Jeść, spać i robić pod siebie jak dzieciak - to jest życie

Z uśmiechem i do przodu

TRENING

1.wiosło - 4x10/60,70,80,90/
2.przyciąganie do klatki - 4x10/wyciąg/
3.kaptury - 4x10/60,70,80,80/
4.unoszenie hantli - 4x10/17/

AEROBY
Bieznia 20min. rowerek 40min.

MICHA
1.płatki,3 jaja,orzechy
2.cyc,sałatka krabowa/mojej żonki - PYCHOTA/
3.cyc,sałatka krabowa
4.białko
5.łosoś,sałatka krabowa,orzechy
6.twaróg,orzechy

Trening na plus, wiosło w ostatniej serii dało najszerszemu ostro po garach Zakwas na pleckach cudny aż miło się poprzeciągać
Korytko pyszne muszę pamiętać żeby kupić dziś OLIWĘ.

Z uśmiechem i do przodu

TRENING

1.mcp - 6x10/50,50,60,60,60,60/
2.wspięcia stojąc - 4xmax
3.łyda suwnica - 4max/100/
4.młotki - 4x10/13/

AEROBY
Bieżnia 20 min.rowerek 30 min.

MICHA

1.5jaj,oliwa
2.cyc,warzywa,oliwa
3.cyc,warzywa,oliwa
4.białko
5.łosoś,warzywa,oliwa
6.twaróg,tuna

Z uśmiechem i do przodu

witam będę wpadał, powodzenia! sog

TRENING

1.wypychanie suwnica - 3rozg.4x10/230,230,230,230/
2.prostowanie - 4x10/maszyna/
3.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/
4.siedząc - 4max/30/

Fajnie patyki porobione ból poranka bezcenny znaczy się było dobrze nakręcam się coraz bardziej na spróbowanie siadów coś czuje że się pojawią od stycznie z nowym planem Obym tylko nie podkulił kity i nie wymiękł Mam dwa tygodnie na przygotowanie się mentalnie jak i fizycznie Trza trochę porozciągać obręcz barkową No i poczytać artykułów fachurów odnośnie przysiadów

AEROBY
Bieżnia 20 min. rowerek 30 min.

MICHA

1.płatki,3 jaja
2.łosoś,warzywa,oliwa
3.łosoś,warzywa,oliwa
4.białko
5.wół,warzywa,oliwa
6.twaróg,orzechy

Z uśmiechem i do przodu

Leciwy

nakręcam się coraz bardziej na spróbowanie siadów

jak tak
no to przyklepane

TRENING

1.wyciskanie płaska - 4x10/70,80,90,100/
2.wyciskanie skos - 3x10 /60,65,70/
3.wyciskanie wąski - 4x10 /60,65,70,75/
4.francuskie jednorącz - 4x10/13,13,13,13/

Co tu gadać 3sec. negatyw plus zatrzymanie,minutowe przerwy Rzeźnia
Jeszcze tylko dwa takie treningi w tym roku Dłużej bym chyba nie dał rady tak pojechać na suchości to się ma także z innymi partiami. Puchnę jak świnka
Uczucie zaj**iaszcze

AEROBY
Bieżnia 20min. rowerek 30 min.

MICHA

1.płatki,3 jaja
2.łosoś,warzywa,oliwki
3.łosoś,warzywa,oliwki
4.białko
5.dorsz,warzywa,oliwa
6.twaróg,oliwki

Przekonałem się do płatków całkiem nie z gorsza strawa A jeszcze nie dawno śmiałem się jak można to jeść a nawet trochę współczułem domownikom
Rybki cud miód

JAROSŁAW JAROSŁAW JAROSŁAW hehehe to się ludziom porobiło
sam dla jajek wczoraj przed tv to krzyczałem żonka wlazła do salonu spojrzała się na mnie z politowaniem pokręciła głową a wychodząc mruknęła pod nosem "co ja zrobiłam"
Puenta. Marzy się co nie którym rewolucja, szkoda tylko że jak była okazja zabrakło kochones albo mama nie pozwoliła albo jak to pięknie mówią zza oceanu dociskali sowietów Z resztą co ja tam mogę wiedzieć toć byłem jeszcze w łonie
Żeby nie było że jestem tuskoentuzjastą, ludziom to się porobiło jak to jest że na drugą kadencję wybieramy ekipę która podniosła podatki!Zapowiadała cięcia w socjalce i podniesienie kolejne podatków Rety! Gdzie logika Wybieramy ludzi którzy łupią nasze kiermany
He to się rozbujałem ale wścieka mnie jak lukam tv a tam same absurdy! Jedna perełka z ostatnich dni - kierowcy karetek mają dopłacać z własnej kiermany za paliwo bo przekroczyli limit zużycia! Kufa! Co jest gdzie my żyjemy. Po huk dociskać gazu jak będzie się dopłacać nich człek który czeka na pomoc fika.
Dobra starczy tych wynurzeń bo to troszkę inny dziennik a nie łzawy pamiętniczek Absurdlandia

Z uśmiechem i do przodu