Szerokie plecy

Cześć

Od dłuższego czasu bardzo nurtuje mnie fakt, iż moje plecy nie są odpowiednio szerokie. Tzn ćwiczę je lecz bardziej stają się grubsze aniżeli szersze. Wiem, że najlepszym ćwiczeniem na rozbyczenie się tej partii jest podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. Problem tkwi w tym, że trudno mi jest wykonać chociażby 2 powtórzenia.

Proszę o poradę z waszej strony. Jest jakiś odpowiednik tego ćwiczenia żebym mógł go wykonywać?

Pozdrawiam

Wklej ankiete i pokaż plan który robisz.

Znajdz jakiegos pomocnika, który będzie Ci pomagał się podciągać łapiąc Cię za nogi. Negatywne powtórzenia wykonuj sam, natomiast podciągania z pomocą. Powinno pomóc

Robiąc wiosłowanie, pochyl się do mocniej, tak aby twój tułów był prawie równolegle do podłoża, chwyć sztangę nachwytem, ale szeroko, i rób wiosłowanie. W ten sposób większą część pracy będą wykonywać mięśnie pleców. Odpowiednio zmniejsz ciężar i pamiętaj o tym, aby nie robić kociego grzbietu :) I do tego podciąganie nachwytem, zacznij od negatywów, z czasem dasz radę robić obie fazy. Plecy będą płonąć :)

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-12 18:51:47

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-12 18:52:27

Dziękuje Wam za pomoc koledzy :)

Trening Armstronga nawet daje radę, jeżeli chodzi o zwiększenie ilości powtórzeń. Mi udało się w 2 tygodnie z 1-2 potwórzeń do 8 nachwytem. Pozdrawiam