Podstawowa Sprawnosc Fizyczna

Witam

Czy opisany test jak i ewentualny plan treningowy zakłada pompki na poręczach ćwiczone ku wersji na klatkę czy na triceps?

Na klatę chyba, poczekaj jak Wodzu odpowiedz, ale raczej na klatkę, tric też mocno popracuje

Bez znaczenia, jak robisz 20 powtórzeń na klatę to i zrobisz 20 na triceps i na odwrót. Pompka jest pompka :)

Wersja na klatę jest trudniejsza.

no ja w każdym razie życze powodzenia.... jest kompletnie neww w ćwiczeniach, ale latka lecą i trzeba rozpocząć przygoę z mięśniami.... raczej nie warto podchodzić do testu od razu tylko po paru tygodniach rozćwiczenia, prawda?

Ja zrobiłem ten test przed rozpoczęciem cyklu na siłe-mase. Dzięki temu będę wiedział, czy zrobiłem postęp.

Witam. Mam pytanie czy przednie aktony barków nie są zaniedbane w tym planie ćwiczeń.?

Fajny temat.
Ile się widuje ludzi na siłowni, którzy się nawet nie podciągają albo nie robią poręczy.

wykonuje plan opisany przez Woodyna , lecz pojawił się u mnie problem - Mianowice pojawił się u mnie ból w dolnym odcinku pleców , chyba prostownik . Robiłem lekko zmodyfikowaną wersje ( uginanie nóg zastąpiłem "Dzień Dobry"). Czy z związku z tym bólem powinienem przerwać trening? ( plan zrobiony już na 80%) . Jeśli tak to na jak długo i ile powtórzeń robić po powrocie ? ( zrobić jeszcze jeden trening z 8 p czy próbować ciągły progres )? Czy na plecy stosować jakomś maść ?

dodam że ból pojawił się 2 treningi temu , i nasila się po wysiłku fizycznym . w skali 1-10 obecnie dałbym mu 6 , dziś z samego rano było lepiej tak z 2 na 10 ale poszedłem grać w piłkę ( rozgrywki interligi )