Plan treningowy- opinia, oceny.

Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego i jakieś uwagi co zmienić, dodać.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20 lat

Waga : 85 kg ( nie jest za duża? )

Wzrost : 182cm

Klatka : było 104cm, jest 113cm
biceps : było 35cm, jest 38.5cm

Cel treningowy : Najpierw siła, później rzeźba.

Staż treningowy na siłowni : systematycznie chodzę od 3 miesięcy około 4 razy w tygodniu.

Dieta : ograniczam fast foody, i inne tego typu rzeczy, dużo białka jem.

Zażywane suplementy : brak


Oto mój plan , który chciałbym abyście ocenili :

System 4 serie ( 12.10,8,6 )

PON : PLECY , TRICEPS

5 ćwiczeń na plecy,
3 na triceps.

WT : BRZUCH

ŚRO : BARKI, NOGI, KAPTURY

4 ćwiczenia na barki
3 ćwiczenia na nogi
1 ćwiczenie na kaptury

CZW: BRZUCH


PT: KLATKA, BICEPS

5 ćwiczeń na klatkę
3 ćwiczenia na biceps


Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

Gdzie ten plan?

drq777

Waga : 85 kg ( nie jest za duża? )

a skad my mamy to wiedziec;) to zalezy. ile masz w pasie na wysokosci pępka?

co do planu to jezeli oczekujesz pomocy to rozpisz caly plan, serie i powtorzenia. pozdrawiam

mało nam to mówi

PON : PLECY , TRICEPS
Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( 12,10,8,6 )
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( 12,10,8,6 )
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE ( 12,10,8,6 )
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE ( 12,10,8,6 )
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ( 4 x 12 )

triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU ( 12,10,8,6 )
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC ( 12,10,8,6 )
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC ( 12,10,8,6 )

WT : BRZUCH

ŚRO : BARKI, NOGI, KAPTURY

barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy ( 12,10,8,6 )
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( 12,10,8,6 )
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( 12,10,8,6 )
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 12,10,8,6 )

nogi:
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE ( 3 x 16 )
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY ( 3 x 16 )
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ( 3 x 16 )

kaptury:
- WZNOSY BARKÓW ( 12,10,8,6 )

CZW: BRZUCH


PT: KLATKA, BICEPS

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,8,6 )
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ( 12,10,8,6 )
- WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE ( 12,10,8,6 )
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE ( 12,10,8,6 )
- POMPKI NA PORĘCZACH ( 3 x 15 )

biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” ( 12,10,8,6 )
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 12,10,8,6 )
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU ( 12,10,8,6 )

W pasie mam 88cm.

Zmieniony przez - drq777 w dniu 2011-12-09 14:26:48

Zmieniony przez - drq777 w dniu 2011-12-09 14:27:32

Doradzi ktoś? :) z góry dziękuje

Widac, ze ladnie dziala na ciebie trening dzielony, ladny progres w 3 miesiace. Skoro dobrze dziala to proponuje przy nim zostac, tylko moze skorzystac z lepszych polaczen? np. push/pull/nogi, gora/dol.

Szczerze to nie bardzo zrozumiałem z tymi połączeniami jak to ma być? możesz troszkę jaśniej:)

A co do suplementów to brać coś? czy na sucho ćwiczyć?