###DZIENNIK### hadesziom2 / napyerdalamy masę

Nie robisz żadnego wiosła ? A co do fotek to jest o wiele lepiej niż przed zawodami na masie. Teraz przynajmniej widać zarys mięśni :D

Już się nie podlizuj kierwa

Dear Santa, this Christmas my list is quite small.
In fact, I need practically nothing at all.
My list is so short and so easy to read
because there's just one thing I actually need.

A reindeer for Christmas is all I require;
a reindeer, of course, who's an excellent flier.
I really don't care if it's Dasher or Dancer.
I'm okay with Cupid or Comet or Prancer.

Please don't think I'm greedy; I only want one.
You won't even miss him, and I'll have such fun.
I promise I'll feed him and treat him just right,
and take him out flying around every night.

You see, I'm not selfish. So, for my surprise
this Christmas, please bring me a reindeer that flies.
But if my request is a bit much for you,
I guess that an iPod will just have to do.

jak mam się tego nauczyć, pfpf

Pokombinujemy i zobaczysz, że będzie dobrze :D

Zalało mnie w czasie 2-3tygodni po zawodach. Nie potrafiłem się opamiętać z jedzeniem . Teraz już dieta jest trzymana ok, czasem jakiś jogurt owocowy dorzucę do placka z rana. Ogólnie to dowalam sporo kcal, ale tylko z dobrego pochodzenia. To była moja pierwsza redukcja - dlatego tak efekt zwaliłem. Lecz w kwietniu znów ją zrobię (albo i wcześniej ,jeśli zawody) i już taką sylwetkę będę utrzymywał na zasadach carb cycling.
Dzisiaj idę na imprezę do przyjaciółki, będzie grubo
Wpadnie tam ~0.5l czystej. Browarów raczej nie będę pił. Bo to o wiele więcej kalorii w przeliczaniu na efekt końcowy (0.5l wódki .vs 3-4l browarów)

Dieta jest ok, chyba jakieś przeziębienie mnie bierze lecz dzisiaj rozgrzeję organizm

9;00 - 150g płatków owsianych + 5 jajek
11;30 - schab 150g + 150g makaronu + 5g oliwy
14;00 - j/w
16;30 - j/w
19;00 - j/w
impreza, wpadnie trochę białka, pewnie troszkę chipsów o orzeszków Może jeszcze jakiegoś schaboszczaka upichcimy + trochę bcaa będę pił. Mam kilka próbek, także co mi szkodzi
24;00 / 2;00 - duuużo wody, minerałów, 40g protein + 10g masła orzechowego

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-12-10 10:24:08

na imprezce BCAA pijecie, co to za impreza

Wszyscy przyzwyczajeni, że ja choć ledwo się trzymam na nogach to porcję protein / kuraka zjeść muszę

No, doszedłem do siebie po imprezie

Dzisiaj poszła klata + bary + tric

porządny trening, do tego doszły także aeroby 40min na bieżni.

Dzisiejsza dieta w miarę ok

8;00 - jajecznica z 5 jajec + 200g chleba razowego + 20g sera żółtego + trochę kiełbachy
11;00 - kanapeczki
13;30 - 200g mięsa + 150g płatków owsianych + 5g masła orzechowego
17;00 - 200g mięsa + 130g ryżu basmati + zupa warzywna
19;30 - j/w
22;00 - 200g sera białego + 10ml oliwy


Ogólnie to powiem tak. Mam dosyć masy. Chciałbym już walić redukcję Tylko z drugiej strony nie chcę znów wyglądać jak anorektyk, dlatego muszę porządnie dowalić mięsa. Już czeka monohydrat, może coś jeszcze dojdzie.


pzdr

No i traf chciał, że się rozchorowałem. Parę dni nie brałem witamin, chwilę posiedziałem po treningu na zimnie i już klaps.

Dzisiaj w ciągu dnia sporo mixów : mleko + miód + czosnek

Dieta to 600g mięsa + 300g makaronu + 5 jajek + 100g płatków owsianych

Plan na nowy rok: gdzieś po świętach do nowego roku okres roztrenowania ( po zawodach takowego nie miałem ). Następnie lekko wchodzę w trening, robię masę na cyklu. Jak bardziej zaleje to miesiąc redukcji Lubię jeść, ale wolę mieć zgrabną sylwetkę. Sposób podprowadziłem od Definicji z działu Trec Nutrition :)

na przeziebienie Ambroziak pisal kiedys w ciagu pierwszych 2-3 dni witamine C w duzej ilosci ok. 2-2,5g przed snem

sprawdzalem , skuteczne

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-13 23:45:00

Skoro 1 tabs rutinoscorbinu zawiera "Kwas L-askorbowy (witamina C) 100 mg " wg http://www.e-lek.pl/102108,rutinoscorbin,100101.html to trzeba wziąć 20 tabletek ?