Plan na brzuch :)))

Witam chciałem zacząć ćwiczyć brzuch o to trening jaki sobie ułożylem:


Unoszenie kolan w leżeniu (płasko) Nie dotykając nogami podłoża.
5 serii po 12
brzószki 4 serie po 15
łokcie do kolan Nie dotykając nogami podłoża.
4 serie po 12
kółko(takie urzadzenie do ćiwczenia miesni brzucha)
4 serie po 12
Spięcia
4 serie po 50

Prosze o pare zdań uwag

dzieki :)

Brzuch opłaca się robić nawet jak masz tłuszcz, jak skończysz łapać masę i będziesz redukował to więcej mięśni odsłonisz. Moim zdaniem lepiej trenować wszystkie partie brzucha, myślę, że autor tematu da radę wykonać wznosy nóg, a jak nie może je zastąpić wznosem kolan ale najważniejsze to trenować każdą partię równomiernie żeby później fajna kratka przez cały brzuch była, co do powtórzeń jestem zdania, że na początku nie ma sensu ich liczyć (jeśli będziesz robił po 12-18 itp.) ale później nie ma sensu marnować czas na np. 4x75-100, lepiej zastosować cięższe ćwiczenie albo inną kolejność tak żeby bardziej się męczyć, na mnie działa najlepiej 30 powtórzeń w każdej serii(ważne żeby to były ciężkie powtórzenia, a nie najprostsze ćwiczenia żeby tylko zrobić).

Jestem zielony, ale osobiście na brzuch stosuję A6W. Niech się wypowiedzą profesjonaliści ;))

ja też ziolony :) mam sporo tłuszczyku dlategego chce zacząć robić brzuszek :) dzieki

A ja proponuję abs II zamiast a6w, w ogóle odradzam a6w bo bardziej szkodzi niż pomaga, no i ćwiczymy całe ciało, a na brzuch proponuję unoszenie w zwisie, brzuszki ze skrętem lub russian twist a na koniec spięcia.

Mógłby kolega napisać dlaczego bardziej szkodzi niż pomaga? ;) Jak już pisałem jestem zielony a stosuję 6 więc chciałbym się dowiedzieć :)

Raz, że trenujesz codziennie, co przeciąża mięśnie, angażuje tylko górne partie więc mięśnie nie rozwijają się równomiernie, no i najważniejsze, a6w jest dość kontuzyjne, chodzi o kręgosłup, po prostu możesz mieć z nim później problemy, sam nie używałem a6w więc opieram się tylko na wypowiedziach innych użytkowników.

Chyba rzeczywiście masz rację, bo zauważyłem że powoli wyrasta ale tylko czteropak :P Mam problem z dolnymi częściami brzucha, nie mogę ich wyrobić. A co do tych pleców to również się musze zgodzić bo kilka razy czułem ból podczas ćwiczeń. Widzę, że się znasz więc jeśli możesz doradź coś w moim temacie https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_początkującego_do_poprawy-t822438.html 

A to co podałem ujdzie ? bo te ćwiczenia najbardziej mi pasują.

Zmieniłbym na coś takiego:
1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku/wypchnięcia nóg w leżeniu 4x
2) Brzuszki ze skrętem/russian twist 4x (po 2 serie na bok)
3) Spięcia 3x
4) Kółko 3x


Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2011-12-09 23:01:34

Ok, dzięki a warto robić brzuch gdy ma się dużo tłuszczyku ? nie wiem może mięśni troche zrobie.

Ja bym nie ustalał ile powtórzeń. Rób ich ile wlezie.