nowy_K_D
to przypadek 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
...
Napisał(a)
peepeek
ŁAMATOR
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
17188
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47910
widzisz
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg 
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Patryk1452
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
574
Głodnemu chleb na mysli Hahahaha :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
574
Piątek 09.12.2011
Siemka. Wreszcie piątek :D Tak już czekałem na ten weekend, bo dzisiaj strasznie mi się wstawać nie chciało... Miałem wstać o 5:50 a z łóżka zwlekłem się o 6:30 :D W szkole do 15 potem po kilka odżywek a na siłownie już nie miałem sił... Jutro pójdę i zrobię plecy + tył barków + biceps. Micha dzisiaj w miarę, miałem przyszykowane piersi z ryżem, ale mamuśka mi przypomniała, że piątek więc tylko ryż + powidła jabłkowe + białko
Micha:
6:40 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej
8:30 - 14:15 - 200g ryżu + 250g powideł + 30g odżywki białkowej
17:00 - 200g ziemniaków + 200g filetów z mintaja + surówka z kapusty kiszonej
20:00 - jajecznica z 6 jajek + 4 kromki pieczywa ciemnego
22:00 - 250g twarogu + 10ml oliwy
Także na dzisiaj to tyle rozpiske z treningu wrzucę jutro. Pozdrawiam
Dobry jest :D
Siemka. Wreszcie piątek :D Tak już czekałem na ten weekend, bo dzisiaj strasznie mi się wstawać nie chciało... Miałem wstać o 5:50 a z łóżka zwlekłem się o 6:30 :D W szkole do 15 potem po kilka odżywek a na siłownie już nie miałem sił... Jutro pójdę i zrobię plecy + tył barków + biceps. Micha dzisiaj w miarę, miałem przyszykowane piersi z ryżem, ale mamuśka mi przypomniała, że piątek więc tylko ryż + powidła jabłkowe + białko
Micha:
6:40 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g odżywki białkowej
8:30 - 14:15 - 200g ryżu + 250g powideł + 30g odżywki białkowej
17:00 - 200g ziemniaków + 200g filetów z mintaja + surówka z kapusty kiszonej
20:00 - jajecznica z 6 jajek + 4 kromki pieczywa ciemnego
22:00 - 250g twarogu + 10ml oliwy
Także na dzisiaj to tyle rozpiske z treningu wrzucę jutro. Pozdrawiam
Dobry jest :D
...
Napisał(a)
hadesZiom2
Znawca
Szacuny
28
Napisanych postów
5005
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
19714
Wyślij mi ten wierszyk z Anglika , czorcie jeden ;D bana mu za to! przez niego muszę się uczyć wiersza na pamięć, anglojęzycznego :((
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
574
Masz z tej stronki te wierszyki: http://www.poetry4kids.com/poems
Oj nie fochaj i tak zapomni :DD
Oj nie fochaj i tak zapomni :DD
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
574
Sobota 10.12.2011
Witam. Dziś dzień zakupów i oczywiscie treningu. Dopiero sobie przypomniałem, że przecież trzeba jeszcze wpis na dziennik dodać, a że już się kładłem spać to sory jakby były jakieś błędy...
Micha:
8:00 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka
11:30 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy
14:30 - j/w
17:00 - 200g ziemniaków + 200g kotletów schabowych + surówka z marchewki
20:00 - jajecznica z 5 jajek + 4 kromki chleba razowego
22:30 - 250g twarogu + 10ml oliwy
Trening:
1. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s po 7 pow
2. podciąganie na drążku szeroko 4x po 10 pow
3. ściąganie drążka siedząc do klatki szeroko 4x po 7 pow
4. ściąganie drążka wąsko do karku 4x po 7 pow
5. unoszenie sztangielek siedząc (tył barków) 4x po 7 pow
6. modlitewnik oburącz 4x po 8 pow
7. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x po 8 pow
8. siódemkowanie 4x
9. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x po 12 pow
10. spięcia brzucha 3x 20 pow
To by było na tyle. Idę spać :PP
Witam. Dziś dzień zakupów i oczywiscie treningu. Dopiero sobie przypomniałem, że przecież trzeba jeszcze wpis na dziennik dodać, a że już się kładłem spać to sory jakby były jakieś błędy...
Micha:
8:00 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka
11:30 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 5ml oliwy
14:30 - j/w
17:00 - 200g ziemniaków + 200g kotletów schabowych + surówka z marchewki
20:00 - jajecznica z 5 jajek + 4 kromki chleba razowego
22:30 - 250g twarogu + 10ml oliwy
Trening:
1. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s po 7 pow
2. podciąganie na drążku szeroko 4x po 10 pow
3. ściąganie drążka siedząc do klatki szeroko 4x po 7 pow
4. ściąganie drążka wąsko do karku 4x po 7 pow
5. unoszenie sztangielek siedząc (tył barków) 4x po 7 pow
6. modlitewnik oburącz 4x po 8 pow
7. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x po 8 pow
8. siódemkowanie 4x
9. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x po 12 pow
10. spięcia brzucha 3x 20 pow
To by było na tyle. Idę spać :PP
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
574
Poniedziałek 12.12.2011
Witam wszystkich. Wczoraj nie robiłem rozpiski, bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, ale nawet nie miałem czasu jeść, bo kończyłem lekcje o 12 :DD
Dietka:
6:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka
9:00 - drożdżówka z serem + jabłko
13:00 - 100g ryżu + 150g piersi + 5ml oliwy
14:00 - 16:30 - trening
17:00 - 100g ryżu + 150g piersi +5ml oliwy
19:30 - omlet z 4 jaj + 4 kromki chleba razowego
22:00 - 200g twarogu + 10ml oliwy
Trening:
1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 8 pow
2. Brama, wyciąg dolny 4x po 8 pow
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x po 7 pow
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x po 8 pow
6. Unoszenie hantli przed siebie z supinacją 4x po 8 pow
7. Unoszenie hantli bokiem 4x po 7 pow
8. Wyciąg górny nachwytem (triceps) 4x po 8 pow
9. Wyciskanie francuskie 4x po 8 pow
10. Ściąganie pojedynczo linek wyciągu górnego podchwytem 4x po 8 pow
+ brzuch - spięcia, unoszenie nóg
+ 30min aeroby
Suplementacja:
Według waszych zaleceń przed treningiem nie brałem BCAA tylko po treningu, ale przed aerobami 10g. W trakcie aerobów popijałem 70g carbo, bo czysta woda mi się skończyła :D
Także dzień minął szybko :) a teraz jeszcze trochę nauki. Dodaje jeszcze jeden filmik z siłowni o kiepskiej niestety jakości, ale jutro będzie drugi, lepszej jakości.
Witam wszystkich. Wczoraj nie robiłem rozpiski, bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, ale nawet nie miałem czasu jeść, bo kończyłem lekcje o 12 :DD
Dietka:
6:30 - 150g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka
9:00 - drożdżówka z serem + jabłko
13:00 - 100g ryżu + 150g piersi + 5ml oliwy
14:00 - 16:30 - trening
17:00 - 100g ryżu + 150g piersi +5ml oliwy
19:30 - omlet z 4 jaj + 4 kromki chleba razowego
22:00 - 200g twarogu + 10ml oliwy
Trening:
1. Wycisk sztangielek skos "+" 4x po 8 pow
2. Brama, wyciąg dolny 4x po 8 pow
3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos "-" 4x po 7 pow
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x po 7 pow
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x po 8 pow
6. Unoszenie hantli przed siebie z supinacją 4x po 8 pow
7. Unoszenie hantli bokiem 4x po 7 pow
8. Wyciąg górny nachwytem (triceps) 4x po 8 pow
9. Wyciskanie francuskie 4x po 8 pow
10. Ściąganie pojedynczo linek wyciągu górnego podchwytem 4x po 8 pow
+ brzuch - spięcia, unoszenie nóg
+ 30min aeroby
Suplementacja:
Według waszych zaleceń przed treningiem nie brałem BCAA tylko po treningu, ale przed aerobami 10g. W trakcie aerobów popijałem 70g carbo, bo czysta woda mi się skończyła :D
Także dzień minął szybko :) a teraz jeszcze trochę nauki. Dodaje jeszcze jeden filmik z siłowni o kiepskiej niestety jakości, ale jutro będzie drugi, lepszej jakości.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
82
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
574
Wtorek 13.12.2011
Witam. Dzień regeneracji, nic wielkiego nie robiłem prócz
w-f. Wstałem o 9, zrobiłem żarcie do szkoły, i na autobus. Filmiku jeszcze nie mam, ale jak tylko będę miał to wstawię.
Micha:
9:30 - 100g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka
12:30 - 100g makaronu + 150g mięsa mielonego + 5ml oliwy
15:10 - 100g makaronu + 150g mięsa mielonego + 5ml oliwy
18:00 - 9 pierogów ruskich + kawa
20:30 - jajecznica z 6 jajek + 4 kromki pieczywa razowego
22:00 - 200g twarogu chudego + 10ml oliwy
Mało mam kcal w diecie... Muszę coś z tym zrobić tylko jeszcze nie wiem co może doradzicie ? Dodaje jeszcze zdjęcie szkolnej michy :D
Witam. Dzień regeneracji, nic wielkiego nie robiłem prócz
w-f. Wstałem o 9, zrobiłem żarcie do szkoły, i na autobus. Filmiku jeszcze nie mam, ale jak tylko będę miał to wstawię.
Micha:
9:30 - 100g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka
12:30 - 100g makaronu + 150g mięsa mielonego + 5ml oliwy
15:10 - 100g makaronu + 150g mięsa mielonego + 5ml oliwy
18:00 - 9 pierogów ruskich + kawa
20:30 - jajecznica z 6 jajek + 4 kromki pieczywa razowego
22:00 - 200g twarogu chudego + 10ml oliwy
Mało mam kcal w diecie... Muszę coś z tym zrobić tylko jeszcze nie wiem co może doradzicie ? Dodaje jeszcze zdjęcie szkolnej michy :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
7954
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
46406
mam taką samą wagę
Poprzedni temat
Dieta redukcyjna 15latka do oceny
Następny temat
Redukcja korekty
