barki łączę z kapturami i nogami
aktualny plan treningowy na barki:
pare serii rozgrzewkowych na początek
wyciskanie sztangi siedząc/hantle 4x 12,10,8,6
wznosy hantli bokiem 4x 12,10,8,8
- || - w opadzie tułowia 4x 12,10,8,8
krążenia ramionami z obciążeniem 3x 15,12,10
poprzednio:
pare serii rozgrzewkowych na początek
wyciskanie sztangi siedząc/hantle 3x 10,8,6
wznosy hantli bokiem 3x 10,8,8
wznosy hantli w przód 3x 10,8,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6
Z góry dzięki ;)