lMathew

Raz policz zeby miec pogląd ile tego jest. W razie gdyby nie szło zacznij dodawać, na Twoim miejscu podbiłbym w pierwszej kolejności trochę białko.

jeżeli chodzi o trening piramidka jest kiepskim pomysłem. Tak samo jak split z partia raz w tyg. Lepiej dwa razy.

Będę śledził.
Zdruufka :D

Hubert81
Dzięki za rady. Rozumiem, że warto by obrać jakiś punkt zaczepienia z dietą a później oscylować wokół tego punktu i manewrować posiłkami tak, by wszystko szło w dobrym kierunku - postaram się więc usystematyzować i zobaczymy co z tego wyjdzie.

Jeśli chodzi o metodologię treningu to wielu osobom - z tego co widzę - przynosi ona zamierzone efekty stąd i ja ułożyłem taki a nie inny plan treningowy.

Rozumiem, że winno się ćwiczyć więcej razy w tyg, przy treningu dzielonym, bo założeniem z tego co mi się wydaje jest skupienie się na poszczególnej partii/2partiach mm w jednej sesji treningowej co daje nam mozliwość kompleksowego wytrenowania jej.

Jednakże nie jestem w stanie - póki co - wygospodarować więcej czasu/dni treningowych. Wiąże się to z tym, że weekendami studiuje i to nie w miejscu mojego zamieszkania, więc fizycznie przepada mi możliwość ułożenia treningu na cały tydzień.

Póki co postaram się skończyć tego splita. jeśli miałbyś jakieś wskazówki co do obecnego planu - zamiana ćwiczeń, czy nowatorski sposób wykonania byłbym zobowiązany.

Wezmę sobie również Twoje rady do serca i skorzystam z tego przy układaniu następnego planu, gdzie postaram się kierować inną metodyką ćwiczeń.

Venc1Lq
Zapraszam

Hubertowi zapewnę chodzi o splity partia 2x tydzień.
Chociażby z podziałem góra/dół, tył/przód, Push&Pull itp.

A no prawdopodobnie :D.Najpowszechniej stosowany jest tren góra dół więc może spróbuj ułożyć sobie coś pod tym kontem.Bede zaglądał ;] rośnij ;]

cisniesz, jedziesz:P Wstaw moze jakies foto:)

Sorki za zaniedbanie weekendowe, ale miałem opór zajęć na uczelni i nie mialem bardzo dostępu do internetu.

Cały weekend czyli Piątek, Sobota, Niedziela na uczelni, więc nie będę się rozpisywał. Trochę zryta bania po takim natłoku wiedzy, bo siedziałem do 20 bez jakichs przerw.

Jak nie trudno sie domyślić dieta kulała, więc nie ma co opisywać. Staram się oczywiście - chlebek ciemny, serki wiejskie, sałatki, czy cyc, ale nie jest to dopracowane - postaram się na nast. zjeździe (który jest za tydzień ^^) poprawić.


Pesymista - foto postaram się na dniach wstawić tylko coś muszę zrobić, bo mam jakieś stare

No czas wziąć sie w garść i nie ma lipy :D.Powodzenia i rośnij kolego ;],czekamy na fotki byka :D

5.12.2011r. [Poniedziałek]

Dzień treningowy!

Jedzenie:
7:30
Owsiane + mleko + rodzynki
Razowy + jajecznica + ogórek

10:00
razowy + szynka ze schabiu + pomidor + serek wiejski

13:30
Danie kebabowe

16:30
Ryż + cyc + surówka

po tren. węgle.

19:00
Ziemniaki + klopsiki mięsne w sosie + warzywka

Trening:
Wyciskanie sztangi skos dodatni
12x55kg
10x57,5kg
10x57,5kg
8x60kg

Wyciskanie sztangielek skos ujemny
12x17kg
12x17kg
10x19,5kg
10x19,5kg

Rozpiętki na ławce poziomej:
12x14,5kg
12x14,5kg
12x14,5kg

Prostowanie przedramion wyciąg górny:
10x22,5kg
10x25kg
8x26,25kg
8x26,25kg

Pompki w podporze tyłem:
8x39,5kg
8x42kg
8x52kg
8x52kg

Brzuszek zrobiony rozmaitymi ćwiczeniami.

Od siebie:
Trening przyjemny. Klatka zmęczona, chociaż barki również dawały się we znaki, było czuć zmęczenie. W tricepsie trochę szukanie ciężaru, ale nast. trening powinien być już oki. Ocena 8/10, więc jestem zadowolony. Jedzenie klasyka - z dvpy . A teraz czas na regeneracje przed książką nt. testu Lovetta ^^

Fotostory:
Wrzucę kilka zdjęć. Jakość nie poraża, wykonanie również - postaram się skleić coś lepszego w niedługim czasie.


Początki


Początki


Brzuch listopad 08r.


Plecki styczeń 09r.


Przód kwiecień 09r.


Plecy marzec 10r.

Z dziś:

Plecy


Ręka


Noga

Sorki, za jakość, ale tylko telefonem, światło też lipa, ale zdjęcia poglądowe. Tyle

Ile cm w nadgarstku?
Wydaje mi sie że masz chude kości i do tego jesteś wysoki, co powoduje, że "wolniej" zdobywasz masę(czyt. jak ty narzcisz 5kg i ktoś kto ma 170cm, na Tobie będzie to mniej widoczne). Do czego zmierzam. Moim zdaniem kawał dobrej roboty odwaliłeś, praktycznie całe ciało na plus. Plecy najbardziej. :)