Ćwiczymy razem wyskok! - ukladamy/poprawiamy plany, odpowiadamy na wasze pytania

1. Ile masz lat?: 16
2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka
3. W jakie dni sa treningi?: Wtorek, Środa
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75 kg
b) martwym ciagu?: 85 kg
c) podrzucie/rwaniu?: 30 kg
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny: 65, naskok: 65
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch

Chciałbym też do tego dorzucić klatkę, biceps itp.

Siema mam parę pytań... czy samą grą w kosza, da rady zwiększyć nieco wyskok ? i czy brzuch może wpływać na wyskok ? będę wdzięczny za odpowiedzi

1. Ile masz lat?: 21
2. Co trenujesz aktualnie?: kosza
3. W jakie dni sa treningi?: codziennie a na weekendzie mecze
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 200kg
b) martwym ciagu?: 190kg
c) podrzucie/rwaniu?: 80kg
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 70/85/75
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: wszysstko :)

1. Ile masz lat?: 18
2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka (Amatorsko)
3. W jakie dni sa treningi?: -
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75 kg
b) martwym ciagu?: 90 kg
c) podrzucie/rwaniu?: -
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny: 60, naskok: 60-65, jedna noga: ok 70
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch, nie zaniedbując przy tym wyskoku z jednej nogi.

Jako, że od grudnia będę miał dostęp do siłki chciałbym dorzucić do tego jakiś trening ogólnorozwojowy, w domu posiadam 2 hantle po 7,5kg, więc w razie czego ćwiczenia w domu też wchodzą w grę.

Jeżeli miałoby to pomóc to dodam jeszcze, że interesuje mnie możliwie szybki progres do lutego...

Zmieniony przez - ADTX w dniu 2011-12-03 08:53:14

Witam, mam pytanie, od jakiegoś czasu trenuje wyskok
podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge
brzuch silowo

drugi dzien:
power clean 4x5
push press 3x8
martwy ciag 5x5 progresja
Progres jest z dwóch nóg, ale czuje że siada mi skok z jednej. Czy mogę jakoś połączyć cwiczenie wyskoku jedno i obunóż, np. co drugi tydzień zamiast przysiadów i wykroków robić przysiady na jednej nodze i przysiady bługarskie?

1. Ile masz lat?: 17
2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka
3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: 2 miesiace trening dla poczatkujacego zrobilem
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 40kg x10 ledwo ale dalem rade
b) martwym ciagu?: -
c) podrzucie/rwaniu?: -
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: w domu przyrządy ławeczka modlitewnik wyciag prasa do nog sztangi obciazenia ok.66kg, drążek
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: -
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: 47cm, -, -
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: narazie chce wzmocnic obie nogi.

1. Ile masz lat?: 20
2. Co trenujesz aktualnie?: obecnie ogólnorozwojówka
3. W jakie dni sa treningi?: codziennie
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: przysiady robię na ilość, z ciężarem własnego ciała
b) martwym ciagu?: -
c) podrzucie/rwaniu?: -
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: brak czasu, mam hantle 2x10kg
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie boli, skolioza i kręgozmyk
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: dawno nie sprawdzany
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z obu i z pojedyńczych

Zmieniony przez - Acheron_AD w dniu 2011-12-08 22:40:01

1. Ile masz lat?: 24
2. Co trenujesz aktualnie?:
Amatorsko siatkówka, bieganie na 5-10km, czasem pogram w nogę.
3. W jakie dni sa treningi?:
Siatkówka- Wtorek trening techniczny o wysokiej intensywności, Środa i Niedziela gra w siatkówkę ze znajomymi
4. Czy trenowales kiedys na silowni?: TAK lecz było to ok 4 lat temu
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 1x110
b) martwym ciagu?: 110
c) podrzucie/rwaniu?: podrzut 64 kg
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Chroniczne skręcenie stawów skokowych, ok 4 msc temu wycięty wyrostek,tzw okrągłe plecy czyli często spotykane u siatkarzy wygięcie kręgosłupa
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: podam w środę
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Chcę poprawić wyskok by lepiej grać w siatkówke

mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu ( siłownia w niedziele nieczynna) zatem pozostaje poniedzałek, czwartek ,piątek sobota dla siłownia we wtorek środę i niedzielę siatkówka.

Jeżeli nie gram w niedzielę to wtedy biegam ok 5 km :)

Pozrawiam i prosze o sugestie





Zmieniony przez - r1920r w dniu 2011-12-12 15:39:47

Zagląda tu jeszcze ktoś, kto jest w stanie ułożyć jakiś porządny plan?

Witam.
1. Ile masz lat?:16
2. Co trenujesz aktualnie?:siatkowka
3. W jakie dni sa treningi?:pon i czwartek 2 godz lub wiecej, w piatki mam baseny.
4. Czy trenowales kiedys na silowni?:z moim treningiem roznie, miesiac trenowalem pol roku przerwy itp :D ale mocna budowe ciała mam. tylko niedocwiczoną :D ale w domu robie pompki brzuszki wspiecia przysiady , podciagania na drązku i skacze na skakance, tak z nudow i zeby sie troche wzmocnic-dynamike itp... :)
a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:z 60 kg ?
b) martwym ciagu?:w seriach po 45.
c) podrzucie/rwaniu?:45
5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak
6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:nic
7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:35/60
8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z obu, poniewaz jak na moje warunki fizycznne to bardzo nisko skacze;/ prosze o Pomoc ! Thx !!