Trening na mase do oceny!?!?!?!?!

a BARKI??NIE WIDZĘ

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Sroda zamiast brzucha barki
wzniosy boczne.kaptury-szrugsy ze sztanga 3 serie 10powt
Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10powt

Sroda zamiast brzucha barki
wzniosy boczne.kaptury-szrugsy ze sztanga 3 serie 10powt
Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie 10powt

Niemam skosinej lawki

Zrób:
1.unoszenie bokiem hantle 1x 12+2-3x 10
2.wyciskanie sztangi 12,10,8,8 progrsja
3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10
4.szrugsy-jeśli trenujesz koniecznie czworoboczne z barkami 3x 12


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

co to sa szrugsy?

Nie mozna cwiczyc 5 dni pod rzad wiec sroda odpada

Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

co to sa szrugsy?

Poczytaj atlas cwiczen !!!
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18
cwiczenie nr. 18

Nie wszystko wiem ale szybko sie ucze!
Pozdrawiam,
Michał

Pon.-Barki
1.unoszenie bokiem hantle 1x 12+2-3x 10
2.wyciskanie sztangi 12,10,8,8 progrsja
3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10
4.szrugsy-jeśli trenujesz koniecznie czworoboczne z barkami 3x 12

Wt.Klata
wciskanie na lawece poziomej sztangi 4 SERIE 12/10/8/8POWT
rozpiętki w siadzie na maszynie 4 SERIE PO 10-12POWT

sr.Nd.Brzuch
unoszenie prostych nóg leżąc 4x10powt
SPIĘCIA BRZUCHA 4 SERIE MAX POWT
sklony 4x15powt
SKRĘTY Z KIJEM OD SZCZOTKI NA BARKACH SIEDZĄC 4SERIE PO 20-30POWT.

czw.Ramiona
WYCISKANIE SZTANGIELKI SIEDZĄC 4X10-12POWT
wyciskanie francuskie lezac poziomo 4 SERIE 12/10/8/8POWT.
ug.ramion stojąc pod chwytem 4 SERIE: 12/10/8/8POWT
ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 SERIE 10-12POWT

pt.plecy

sciąganie drążka podchwytem 4 SERIE 10-12POWT
podciąganie sztangi w opadzie4 SERIE 12/10/8/8POWT
przenoszenie sztangi leżąc na lawce poziomej 4 SERIE 10-12POWT

Sob.Nogi
przysiady ze sztanga 3 SERIE 10-12POWT
WYCISKANIE SIEDZĄĆ) 3SERIE 10-12POWT
uginanie nóg na maszynie 3 SERIE 10-12POWT
martwy ciąg na prostych nogach 3 SERIE 10-12POWT
wstąp na palce ze sztangą 3-4 SERIE DO 20POWT
wstąp na palce w siadzie 5x12 3-4 SERIE DO 20POWT
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4 po 16 powt

Ten Trening Jest OK

Na nic.
Po barkach od razu trenujesz klatke-barki sie nie zregenerują i klatka słabo wejdzie.Plecy-brak martwego ciągu,zwłaszcza ze dzien pózniej robisz nogi i mogą być problemy przy przysiadach.Za mało ćwiczen na klatke-dodaj jedno jeszcze.Na plecy koniecznie podciąganie na drazku.Zamiast wyciągu.
Poniedziałek-klatka
wtorek-plecy
Czwartek-barki,nogi
Piątek -ramiona.
Ja osobiście polecam robic plan 3 dniowy zwłaszcza w taką pogode.
Pozdro.


MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!