Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

Szkoda Marian, że przegapiłeś rekrutacje. Tematy dosyć szybko ukazały się po sobie. Resztę suplementów Hi-Tec`a dokupiłem z 50% rabatem.

Dzięki wszystkim, zapraszam do śledzenia i oczywiście krytyki, czy pytań:)

Dzisiaj odbył się pierwszy dzień treningowy na nowym zestawie suplementów. Jutro ładnie go opiszę, dzisiaj jestem bardzo zmęczony. Ostatni posiłek, suple i spać. Do jutra:)

ja tez na masie nie bardzo sie tym przejmuje jak wszystko wyglada bardziej stawiam na efekt koncowy

dobra sylwetka
Powodzenia

Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011

Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć drastycznie z ilości pow, aż do 5.

Dzisiaj dieta została utrzymana jak należy. Częstym źródłem węgli jest teraz dla mnie makaron, gdyż łatwiej mi zjeść porcję 150g i szybciej to trawię.


Dieta:


Posiłek I
ok. 110g płatki owsiane, banan (ok. 100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L

Między tymi posiłkami ok. 60g orzechów ziemnych

Posiłek II
150g makaron razowy, 40g słonecznika, 140g pierś z kurczaka + 250g marchwi

Posiłek III
150g makaron razowy, pierś z kurczaka 140g, 15g oliwy z oliwek

TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g

Posiłek IV
150g makaron razowy, miruna gotowana 150g, oliwa z oliwek 15g(lub 40-50g orzechów/słonecznika) + 250g pomidorów

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 125g, 30g masła orzechowego



Odrobinę sucho. Ale przynajmniej widać, że staram się jeść "czysto", a puki mam apetyt nie przeszkadza mi taka forma.






Suplementacja:

Standardowo.

Po przebudzeniu: 4-5 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadnia: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 3 tab. CA/MG
Przed treningiem: 4-5 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Super Mass 75g
Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 4 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6 kaps. BLACK DEVIL

Pierwszy dzień. Na pewno na efekt działania Black Devil`a będzie trzeba jeszcze poczekać. Co do tabletek nie są one duże i nie będą stanowić problemu dla osób z "wąskim przełykiem". W zapachu czuję dosyć wyraźnie kozieradkę:)



Trening:


Liczba powtórzeń w seriach głównych - 8

Dzień 1 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy

1. Wycisko-podrzut z zarzutem 3x - 3s. 45kg x 8

2. Przysiady klasyczne 3x - 100kg x 10, 120kg x 8 , 130kg x 8

3. Wyciskanie sztangi płasko 3x - 100kg x 10, 2s. 110kg x 8

4. Prostowanie nóg na maszynie 3x - 3s 10-12 pow.

5. Pompki na poręczach 3x - 3s. po 8 pow. z dodatkowym 30kg obciążenia

6. Brzuch: Uginania z linką wyciągu górnego 4x - 4s po 10-15 pow.

Mam nadzieję, że serie i obciążewnia są czytelne dla każdego.
Przed ("-") mylśnikiem podaję załóżenia planu treningowego, po nim rzeczywistą liczbę pow. i ciężar


Cała sesja treningowa powinna trwała ok. 70 min.



Myślę, że gdy się odrobinę rozkręcę to uda mi się wrzucić jakieś filmy dla krytyki i upiększenia wpisek. Na razie troche nudno, ale poczekajcie!

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-11-29 18:10:12

Forma dobra. Test zapowiada sie ciekawie. Bede zagladal
Powodzenia

Cieszę się, że zostałeś wybrany do tego testu. Razem z Polaco podniesiecie poziom który zaniżyły równoległe trwające 2 inne dzienniki

życzę dużych przyrostów POWODZONKA



Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2011-11-29 19:09:39

ja bym tak suchego żarcia nie zdzierżył raczej ;p

mam nadzieje,ze będzie tak jak mówi Xin1313 a co do suchego żarcia,jakieś sosy będziesz czasem stosował żeby je "umoczyć"?

Rzadko stosuję sosy w sumie:) nie potrzebuję ich. Wystarczy, że mam jakiegoś ogórka/pomidora/surówkę do posiłku i idzie elegancko.

Będzie, jak Xin napisał :)

aha no to nieźle!!,a dlaczego teraz nie jadasz ogórków pomidorów i surówek??