Brzuch .foto telacja pomoc. !

Ok ;) z ta dieta to dramat.... ha nie ogarne tego chyba ;P

Nie widzę żebyś cokolwiek zmienił w diecie w porównaniu do tego co pisałeś na początku
Skup się na razie na dwóch podstawach
-W każdym posiłku powinny być węgle,tłuszcze i białko
-jedz regularnie 5-6 posiłków

" rano szklanke kakao i jajecznice"-brak węgli,warzyw i tłuszczy roślinnych,dorzuć do jajecznicy płatki owsiane,warzywa ,potem orzechy i już lepiej
"po meczu znowu jajecznica" brak węgli,warzyw i tłuszczy roślinnych- zmień zupełnie ten posiłek- ile można jajecznic jeść
" po silowni pól twaroga plus kawalki bananow i troszke posypalem kakao i 250 ml mleka 2%" - twaróg jako potreningowe źródło białka się średnio nadaje, możesz ewentualnie chwilę po treningu zjesc banana i mleko- ale potem w ciągu godziny już normalny posiłek- np nieśmiertelny zestaw: ryż+brokuły+pierś kurczaka , a ten twaróg na samą kolację+oliwa+warzywa.


Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-27 13:08:25

Hmm czyli cos takiego mam rozumiec no ok ok. wiec postram sie tka to ogarniać czyli jak np rano jem jajecznice to dorzucic do niej jakis pomidor itp np mozna tez jajka sadzone na sniadanie zamiast jajecznicy czy jajecznica lepsza ? czyli po treningu co mam zjesc chodzi mi o mecz czy trening piłkarski. ?moga byc jakies kanapki z sałata pomidorem serem itp ? a mam takie pytanie jak teraz bede biegal to przed sniadaniem czy zjesc cos ?

Nie pomidor tu jest ważny w śniadaniu a węglowodany, np dorzuć do jajecznicy./sadzonego (bez różnicy wg mnie) płatki owsiane, lub potem kanapki z chlebem razowym.Po treningu piłkarskim,bieganiu nic szczególnego nie musisz wymyślać- tak jak po aerobach- przede wszystkim uzupełnij płyny i potem dowolny pełnowartościowy posiłek.Na razie biegaj po śniadaniu, dopiero za jakiś czas możesz to zmienić w zależności od efektów.I nie głodź się pod żadnym pozorem, po prostu jedz odpowiednie produkty-ale głodny nie możesz chodzić

Ok postram sie bo czasami jestem głodny ale nie wiem co zjesc by bylo dobrze jakas kanapke z szynka czy serem ;)

Mam jeszcze takie pytanie może np byc tak posilek makaron + twaróg + oliwa z oliwek lub maslo roztopione i troszke cukru, lub bez cukru ?

Makaron razowy, cukier odpada-zdecydowaniem.Oliwa lepiej- ale od czasu do czasu masło też może być.Twaróg jako główne źródło białka to nie jest dobry pomysł, czasami ok- ale jak chcesz jeść taki makaron na codzień to z jakimś mięsem.
I oczywiscie warzywa do tego

Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-28 19:09:01

Ok ok ale to tak jednorazowo tylko. ;) Gołąbek tez moze byc pożywnym daniem plus warzywa ? bo czytam w sumie i ma dosyc duzo białka ale troszke tez tluszczy ma. Czyli głownym źródlem białka powinny być Mięso itp tak ? i powiedz mi jeszcze czy jak jestem w szkole to moge ze soba miec 4 kanapki z chlebem ciemnym z slonczenikiem lub razowym do tego plasterek szynki konserwoj lub poledwicy itp i ser do tego. czy raczej odpada? i czy moglbys sie cos wypowiedziec na temat tego preparatu pytam z ciekawosci bo kolega w sumie bral i zlecialo mu 14 kg przez miesiac przy jako takiej diecie .


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-28 20:10:22

Gołąbek ok , pod warunkiem że mięso w nim to nie mielonka 3 kategorii. musisz wiedzieć co dokładnie jesz.
Konserwa to shit, na chleb polecam np usmażyć na patelni pierś kurczaka, mocno przyprawić i pokroić w plastry- wtedy na pieczywo razowe+warzywa i trochę oliwy.
W Twoim przypadku na spalacze jeszcze przyjdzie czas, na razie nawet o tym nie myśl.
Te jego 14kg w miesiąc to tragedia- wróci mu to z nawiązką, a tak naprawdę nie stracił zbyt wiele samego tłuszczu...

Ignatus

Oliwa lepiej- ale od czasu do czasu masło też może być.T

masło może być i stałym elementem diety, zamiast nosić do szkoły np butelki z oliwą, razowca można pociągnąć masłem i problem tłuszczu rozwiązany.