Dzisiejszy dzień nie należy do najlepszych - brzuch mnie boli po parówkach i coś skręca w kichach.Źle się czuję.
siłownia między 2 śniadaniem a obiadem - dlatego taka długa przerwa w posiłkach.
Seria nr 1: #1 - 15kg 3 serie 12 powt.
Seria nr 2: plecy ściąganie drążka wahadło - 15kg 3 serie po 10powt.
Seria nr 3: nogi: suwnica - 55kg 3 serie po 15 powt.
Seria nr 4: nogi martwy ciąg - wymachy prawo/lewo - 10kg 3 serie po 10 powt.
Seria nr 5: pośladki martwy ciąg - wymachy w tył z obciążeniem - 15kg 3 serie po 15 powt.
Seria nr 6: biceps martwy ciąg - 20kg - 3 serie po 10/8/6 powt
Seria nr 7: triceps martwy ciąg - 10kg- 3 serie po 10powt.
Seria nr 8: brzuch - spięcia siedząc - 25kg - 4 serie po 20powt.
Seria nr 9: brzuch - skręty siedząc - 10kg - 4 serie po 20powt 1strona
Seria nr 10: klatka rozpiętki - 15kg - 3 serie po 13 powt.
Seria nr 11: uda, pośladki - noga na stepie wykrok w tył i pogłębianie - 3kg - 4 serie po 12 powt.
Seria nr 12:
biceps, triceps ciężarki - zgięcia - 3kg - 3 serie po 10 powt
Seria nr 13: zakończenie - 25min - 2/4 obciążenie orbitrek & rower siedzący tętno 140-150 max
Seria nr 14: rozpoczęcie - 17 min - 2 obciążenie orbitrek & rower tętno 130-132 max
TAK, WIEM ZA PARÓWKI IDĘ DO PIEKŁA - i to ciastko
Zmieniony przez - kapri28 w dniu 2011-11-28 23:03:59