###DZIENNIK### hadesziom2 / napyerdalamy masę

Wysuszyłem się jak trzeba

Ale fakt faktem, Pudzian ma lepszą kondycję, poza tym "niknie" w oczach ale no chłop ma priorytety

Redds żurawinowy kvrwa

Mówisz i masz :D

MMA panowie MMA

Dzisiaj dzień z dupy, nie było kaca ale słaby apetyt. Trochę nauki, 2 klasa jednak przewalona jest

10;30 - 100g płatków + omlet z 5 jaj
13;00 - sos mięsny 150g + 150g ziemniaków + warzywa
15;00 - j/w
17;30 - j/w
20;00 - j/w
22;00 - 200g sera białego + 10g masła orzechowego

Próbuję ogarnąć jakąś pracę, ale ciężko z tym jest

Dzisiaj nie wyspałem się, bo spałem z 5h. Jadę na kawie i 1,3 d Dowaliłem dzisiaj klatkę, przód bok barków, triceps i brzuch

- wyciskanie sztangielek 4x8-10
- rozpiętki na skośnej 4x8-10
- wyciskanie sztangi suwnica lekki skos + 4x8-10
- brama wyciągi dolne 4x8-10

- unoszenie bokiem 4x10-12
- unoszenie przodem z supinacją 4x10-12
- unoszenie sztangi przodem 4x10-12

- prostowanie linki 4x10-12
- prostowanie podchwyt 4x10-12
- prostowanie wyciąg dolny w pochyleniu 4x10-12

- spięcia brzucha 3x15
- unoszenie nóg 3x15


Micha dzisiaj kiepska
6;30 - 4 bułki pełnoziarniste, ser żółty, szynka, 40g wheya
10;00 - 1 kanapeczka
12;30 - 150g ryżu 150g mięsa
18;00 - 150g ryżu 200g mięsa +masło orzechowe 10g
20;30 - j/w + warzywa
23;00 - 200g sera białego + olej lniany 5ml

Między 12;30 a 18;00 był trening, po nim wypiłem 90g carbo ,7g bcaa i 7g glutaminy

A tutaj filmik, pamiętny ostatni trening przed zawodami..
Na filmiku Rafał Ilnicki, który mnie przygotowywał

http://www.paco.pl/home/news_preview.php?id=1740


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-11-28 18:59:28

Uuu kolego widzę zero apetytu dzisiaj :D trening 5,5h ? ;000

Daj spokój, musiałem dojechać na siłkę - godzina. Tam półtorej godziny trening + 40min aeroby, potem prysznic i jechałem odebrać perfumy. Później korki i sam dojazd prawie godzina. Masakra

Aaa widzisz i to jest wielki + mieszkania poza miastem :D co prawda 3km ale jednak poza :D

No, szczerze mówiąc to coś w tym jest. Jeszcze jakby mieć furę to odlot