Plan do oceny !

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 262

Nie dam rady żyć bez siłki, musieliby mnie zamknąć, żebym na nią nie poszedł. Świetnie się czuje, nie jestem przemęczony. Zaryzykuje bez tej przerwy. Jak ułożę sobie plan fbw to oczywiście pokaże go do oceny. Wielkie dzięki za pomoc.

Prawdziwej siły nie widać :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Z pewnością bedziesz zadowolony z planu FBW;) Wytrwałości i czekamy;)

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

saulnier

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 262

Chciałbym sobie ułożyć plan FBW. Moja koncepcja

- 3 dwutygodniowe cykle
-kazdy cykl 6 treningów (3 plan A i 3 plan B, systemem naprzemiennym Plan A, plan B itd. )
- Kazdy tydzień rozpoczynam od 15 powtórzen a koncze na 5 powtórzeniach
- na kazdy kolejny cykl dokładam 5 kg

Tylko nierozumiem jak ustalić obciążenia na kazda kolejna serie w kazdym cwiczeniu. Może ktos móglby mi to wytlumaczyc na przykładzie wyciskania, zakladajac ze moj max to 15 powtórzeń 70 kg.

Prawdziwej siły nie widać :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

To sobie bierzesz np 50/55/60 czy 55/60/65 12/10/8. Przy 15 może to być pierwsza wersja, zrób sobie tydzien sprawdzajacy, a bedzie wszystko jasne;)

...

saulnier

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 262

Czyli sugerujesz zebym w 1 cyklu caly czas jechal na 12 powtoreniach w drugim na 10, a w trzecm cyklu na 8? Dobrze zrozumialem?

Prawdziwej siły nie widać :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

nie nie, piramidka zaczynasz na 12 na najmniejszym ciezarze, potem 10 i 8 na najwiekszym;)

...

saulnier

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 262

Aha, czyli na jednym treningu, podczas kazdego cwiczenia w kolejnych seriach powtorzenia wygladaja 12/10/8 + progresja obciązenia w kazdej kolejnej serii i tak trzymam przez dwa tygodnie.Po dwoch tygodniach zwiekszam obciazenia. Czyli nie musze stosowac tego 15-10-5? Sory ze mecze ale jak sie mam brac za cos nowego to musze wiedziec jak to sie je :)

Prawdziwej siły nie widać :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

To zalezy czy chcesz trenowac 15;10;5 czy zwYkla piramidką;) Po to tu siedze;)

...

saulnier

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 39 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 262

Najchetniej trenowalbym kazde cwiczenie powtórzeniami 12/10/8 ostatnia seria ok. 90% ciezaru maksymalnego. W ten sposob najszybciej siła mi pójdzie, tak mi sie wydaje. Czyli wychodzi na to, ze wystarczy te cwiczenia ktore sobie wybralem w planie ktory dalem do oceny na poczatku wykorzystam do ułożenia planu A i planu B. Nic wiecej nie musze zmieniac w powtórzeniach, tylko zredukowac do 3 serii w kazde cwiczenie. Później tylko w kazdym kolejnym cyklu zwiekszam obciążenie.Jak tak zrobie bedzie ok?

Prawdziwej siły nie widać :)

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Ja też jak trenowałem na siłowni to też taki plan miałem. Na samym końcu wklej go jeszcze, bo wiele tematów dziś męczyłem i bym sie nie pomylil;) Tak zwiekszasz obciazenie przy kolejnech serii.