Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 96
Wzrost : 180
Obwód klatki : 107 cm
Obwód ramienia : 38cm
Obwód talii : 100cm
Obwód uda : 68cm
Obwód łydki : 45 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW na rzeźbę, 3-4x w tygodniu bieganie na dzień dzisiejszy 33 min ale co tydz o 10%+
Odżywianie :
Cel : redukcja 10 - 15 kg do lutego.
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie+
ABS na razie poziom 1.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Aminostar 2 miechy temu , thermo speed i stim.
2 tygodnie temu zacząłem biegać , i ćwiczyć na domowej siłowni.
Bieg : biegałem w wakacje , doszedłem do 30 minutowego biegu. Zacząłem 2 tyg temu. W 1 tydz było 30 min z przerwami ,2 tydz 30 bez przerw teraz 33 min i tak co tydzień.
Siłka plan FBW na rzeźbę.Z jakiegoś programu Xtrener ( kupiłem sobie na allegro fajne ćwiczenia ma do wyboru)
Poniedziałek - siłownia
Wtorek -bieg
Środa - Siłka
Czwartek- Bieg
Piątek - Siłka
Sobota - bieg
Niedziela - bieg / zastanawiam się nad 1 dniem przerwy.
Biorę Thermo Stim (3kaps na dzień) i BCCA aminostara (3 przed i 3 po treningu) bo z kasą na razie kiepsko mam jeszcze 100zł przeznaczone na odżywki ale wolę odłożyć aż się wszystko skończy.
Zamówiłem niedawno 420 kaps Aminostar BCAA oraz Body Fire z activlaba.
Problem polega na tym że mam po 1 problem z dietą.
mianowicie dzień wygląda tak:
Rano:
7:10 Płatki pełno ziarniste lub jakieś nesquik od siorki.
Thermo Stim 1 kaps
10:30 Bułka z serem i szynką lub czasami Hot dog zależy co jest w sklepiku szkolnym ( to 2 to bułka z parówką więc nie ma za dużo kcal)
zależy o której kończę ale mniej więcej :
13:20 jeśli nie skończyłem lekcji kupuje bułkę jeżeli już skończyłem
to idę do babci i wiecie jak babcie gotują , nie mam ochoty tego jeść no cóż nie mogę nic nie jeść więc jem minimalną porcje.
Thermo stim 1 kaps
15:30 Obiad jeżeli kończę później ,
16 - 17 jakieś jabłko.
18:30 bcaa 3 kaps i thermo stim 1 kaps.
19 - trening ( bieg albo siłka nie mogę wcześniej bo zanim znajdę się na chacie to jest po 18.
Po treningu połowa twarogu chudego (ok . 120g) z jedną , dwoma szklankami mleka popijając bcaa 3 kaps
Jest taki problem.
Nie wiem co mam zmienić w diecie , zwiększyć dawkę bcaa , TS?
ponieważ moja masa podskoczyła nie dużo jakieś 500g - 1kg.
Nie wiem co jest tego powodem.
Jeżeli ktoś był by miły i pomógł w ułożeniu diety i ew treningu jeśli coś jest do poprawy.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-25 18:13:38
Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-11-25 18:15:06
deviceadvice.pl forum poświęcone informatyce ...