Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : kiedyś dużo się w piłkę kopało a teraz nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: przez miesiąc ćwiczyłem 3x w tyg. treningiem FBW wg schematu:
przysiady ze sztangą na barkach 3s
rumuński martwy ciąg 3s
wyciskanie sztangi płasko 3s
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
wyciskanie sztangi w staniu 3s
podciąganie na drązku nachwytem (robiłem tyle serii aby osiągnąć 15 powtórzeń)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad 1s - 40kg, 2s - 50kg, 3s - 60-70 kg
martwy ciąg - 40-50-60 kg
wyciskanie - jak w martwym
Jaki trening powienienem stosować? dalej FBW czy split? Proszę o pomoc i rady. Dzięki.