###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Czytaj.
Jutro ci coś poprawię tą dietę i napiszę coś.

*Żadnego popijania maślanki

Wody, herbaty, cola light, kawa - do woli

*2. Żadnych bananów, węgli prostych na redukcji. Ewentualnie po TRENINGU zamiast carbo. Chociaż ja wolałem jeść ryż rozgotowany, zamiast carbo (bo byłem po prostu głodny)

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-11-23 23:46:41

1. Chleb z szynką, 2 kawałki 6.40
2. chleb z szynką, kawałek 9.35
3. chleb z szynką, 3 kawałki 11.30
4. 2 banany 14.30
5. 2 klopsy smażone, kilka ziemniaków, jajko 16.00
6. kilka plastrów salami, jabłko 19.00
7. serek wiejski 21.00


co to ma byc same ch**owe wegle
3x chleb dziennie
nastepnie cukry z owocow
salami ?
klopsy smazone ?

ogarnij sie z dieta bo jak tak to szkoda twojego czasu na treningi bo z takim odzywianiem to ty nie zrzucisz a moze nawet osiagniesz cel odwrotny od zamierzonego

wyzej masz wskazowki juz co masz robic

zgodnie z regulaminem dzialu odnosnie dziennikow:
dzienniki nieaktywne tydzien beda usuwane/zamykane
zamykam temat

Co myślicie, żeby redukować przy treningu góra-dół, 4 razy w tygodniu, do tego 2 dni wrzucić jakiś kompleks sztangowy? Oczywiście do tego dieta odpowiednio wyliczona.

Opisz dokładniej swój pomysł.

Chodzi mi o mniej więcej coś takiego:

PONIEDZIAŁEK:
Trening góra.

Plecy
1.Podciąganie na drążku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 3 serie
3.Martwy ciąg 4 serie

Klata:
4.Wyciskanie na skosie + sztangielek 3 serie
5.Rozpiętki na płaskiej 3 serie
6.Pompki na poręczach/wyciskanie - 3 serie

Barki:
7.Wyciskanie na barki sztangi 3 serie
8.rozpiętki stojąc 2 serie

Bicepsy:
9.Podciąganie na drążku wąsko 3 serie
10.Uginanie młotkowo 3 serie

Tricepsy
11.Wyciskanie wąsko 3 serie
12. Pompki na poręczach 3 serie



WTOREK:
Dół

1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Wykroki 4 serie
4. Żurawie 4 serie
5. Wspięcia na palce 3 serie

ŚRODA

Kompleks sztangowy z tematów podwieszonych

CZWARTEK
Trening góra.

Plecy
1.Podciąganie na drążku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą 3 serie
3.Martwy ciąg 4 serie

Klata:
4.Wyciskanie na skosie + sztangielek 3 serie
5.Rozpiętki na płaskiej 3 serie
6.Pompki na poręczach/wyciskanie - 3 serie

Barki:
7.Wyciskanie na barki sztangi 3 serie
8.rozpiętki stojąc 2 serie

Bicepsy:
9.Podciąganie na drążku wąsko 3 serie
10.Uginanie młotkowo 3 serie

Tricepsy
11.Wyciskanie wąsko 3 serie
12. Pompki na poręczach 3 serie

PIĄTEK

Dół

1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Wykroki 4 serie
4. Żurawie 4 serie
5. Wspięcia na palce 3 serie

SOBOTA

Kompleks sztangowy

NIEDZIELA
Wolne






Tak na to patrzę, i chyba coś z trningu góry muse dodać do nóg, tylko nie wiem co, barki może?Doradźcie.

Pomoże ktoś?


Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2012-01-01 19:17:26

Co o tym treningu myślicie?

mysle, ze troche za duzo tego

U Ciebie trening góra to praktycznie FBW (tylko bez nóg), a dajesz po kilka ćwiczeń. Pomyśl, nad rozłożeniem dobrym góra/dół i redukcją ćwiczeń.