4 Dniowy Plan Na Mase Do Oceny !!!.

Poniedzialek:

Klata:
Wyciskanie Sztangi na Lawce Poziomej Lezac - 4x8
Wyciskanie Hantli Na Lawce Poziomej Lezac 4x8
Rozpietki Na Lawce Poziomej 4x8

Triceps:
Sztanga Do Czola 4x8
Sztanga Do Klatki z Waskim Uchwytem 4x8
Hantlem Za Glowe Siedzac 4x8

Wtorek :

Plecy:
Podciaganie Sztangi w Opadzie(wioslowanie) 4x8
Podciaganie Hantla w Opadzie 4x8
Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8

Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(suplinacja) 4x8
Uginanie Ramienia Hantlem w siedzie o Kolano 4x8

Sroda:

Barki :
Wypychanie Sztangi Przed Glowe 4x8
Wypychanie Sztanki Za Glowe 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8

Piatek :

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(suplinacja) 4x8
Uginanie Ramienia Hantlem w siedzie o Kolano 4x8

Triceps:
Sztanga Do Czola 4x8
Sztanga Do Klatki z Waskim Uchwytem 4x8
Hantlem Za Glowe Siedzac 4x8

Ankieta!!!!!!!!!!
Małe ręce trenujesz 2 razy w tygodniu a nóg wcale? Plan słaby!

mam na profilu ankiete

Jaki sport/y uprawiam Silownia
Staż treningowy (lata) 4 miesiace
Wzrost (cm) 170
Waga (kg) 62
Obwód Bicepsa (cm) 33
Obwód Klatki (cm)
Obwód Pasa (cm)
Wyciskanie leżąc (kg) 83
Wyciskanie na barki (kg)
Przysiad (kg)
Dieta nie

Bo Nie Mam Sprzetu Do Robienia nog. Mam Wszystki Tylko Nie Posiadam Wyciagow ani atlasu . ;[. nie mam tez hakow stojakowych. A chodze tylko z jednym kumplem wiec nie zalozy mi sam sztangi.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 17

Waga : 62kg

Wzrost : 170

Cel treningowy : MAAAASSSSAAAAA!!!

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu : Nie Mam Wyciagow ani Atlasu A Tak reszte Mam .

Dieta : nie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Cell Pump Legend i BCAA Extreme Pure

Ostatnio przerabiany plan:

Zmieniony przez - Laki1994 w dniu 2011-11-23 22:59:55

Zmieniony przez - Laki1994 w dniu 2011-11-23 23:00:38

Zmieniony przez - Laki1994 w dniu 2011-11-23 23:01:37

Zmieniony przez - Laki1994 w dniu 2011-11-23 23:02:43

Masz ławkę z regulacją skosu? Jeśli tak to ustawiasz kont minusowy siadasz od tej strony gdzie zazwyczaj jest głowa i bierzesz sobie sztangę, odkładasz też w prosty sposób. Bez ciężkich wielostawowych ćwiczeń masy nie zrobisz. Czytaj to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

mam lawke . ale tylko zeby robic na + a nie na - :(

ale nie jesteś wysoki więc może nawet sobie poradzisz bez ujemnego skosu, kombinuj i przeczytaj ten temat z mojego poprzedniego postu.

przeczytam jutro rano jak wstane xD. bo zara cisne spac. .. Ogolnie Interesuje Mnie Konkretny Plan Na Mase. Ale bez pelnego osprzetowania nie mam szans :( . I Chcial Bym Tak Ulozyc Zeby Byly Dobre Efekty. Zastanawiam Sie Nad Super Seria. Ale nie wiem dokladnie co to jest .

Nie Wiem Czy Ta Informacja Nie Bedzie Nalezala do Zbednych Ale : Jem aktualnie Cell Pump Legend z Firmy Biogenix i do tego bcaa Extreme Pure.