DIETA NA MASĘ DO OCENY

Witam

Wzrost - 173 cm, waga - ok 73 kg - staż - z przerwami kilka miesięcy
Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2500-3000 kcal.

Dieta (znaleziona w internecie) do oceny :

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 100 g płatków owsianych + 200 ml mleka + 2 jajka kurze
2 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
3 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
4 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtłusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40


Obiadek ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70

Posiłek przedtreningowy ( t, w – nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35

Po treningu - carbo ok. 30-60 g (?)

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 – puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 – twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5

Dodatkowe pytanie: treningi na siłowni zaczynam niestety o 20:00 i kończę po 21.00, czy bez obaw można o tej godzinie stosować carbo po ćwiczeniach? Nie odłoży się na brzuchu ? Pytam, bo kiedy około roku temu stosowałem trening na masę po kilku tygodniach niestety znacznie urósł mi brzuch i nie wiem co było tego przyczyną ? Może coś robiłem źle, proszę o rady.

ogolnie nie bardzo rozumiem posilki w tej diecie. raz jest 5 gdzies tam 2. rozumiem ze sobie wybierasz jednak jak np na sniadanie zjesz 3 jajka w posilku to 5 bialek w 2 posilku bym odpuscil. latwiej by bylo ocenic jak bys przynajmniej podal zestawy jakie chcesz stosowac a nie tak ogolnikowo

jaki masz cel? pewnie masa. po co carbo po treningu?

Cel oczywiście - masa. Carbo po treningu poleca chyba 90% z tego forum, więc nie rozumiem pytania.

gdyż ważniejsze są aminokwasy potreningowo niż carbo samo carbo nic nie da

widze wlasnie ze nie rozumiesz. po co walic proch skoro po treningu powinno sie zjesc pelnowartosciowy posilek. dodatkowo widze ze masz tam 3 banany wiec dalej nie rozumiem po co to carbo. to ze 90% forumowiczow poleca nie znaczy ze koniecznie trzeba to pic. ale jak chcesz, twoj wybor.

spoko jeśli kolega wytłumaczy co daje carbo samo to bedzie ok :)

hehe. no to czekamy

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 [g]
białko: 2,81 g na kg masy ciała
tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała
węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała

7.00 – I śniadanie:
- 150 g płatków owsianych
- 300 ml mleka 0,5%
- 25 g HI ANABOL PROTEIN
- 15 g/ml oliwy z oliwek
923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65

10.35 – II śniadanie:
- 100 g ryżu brązowego
- 100 g gotowanej piersi z kurczaka
- 20 g orzechów laskowych
592 kcal b/t/w – 29,98/15,58/79

Posiłek przed treningowy (1 godz. przed):
- 100 g ryżu brązowego
- 150 g gotowanej piersi z kurczaka
503 kcal b/t/w – 37,1/ 2,9/76,8

Bezpośrednio po treningu:
- 300 g banana
- 30 g HI ANABOL PROTEIN
322 kcal b/t/w - 27,2/1,7/52

1 godzina po treningu:
- 100 g ryżu brązowego
- 150 g gotowanej piersi z kurczaka
- 150 g brokuł gotowanych na parze
558,5 kcal b/t/w – 42/2,9/84,8

20.00 – Kolacja:
- 100 g twarogu chudego
- 50 g chleba żytniego razowego
196 kcal b/t/w – 22,1/1,5/23

Przed snem:
- 30g HI ANABOL PROTEIN
- 300 ml mleka 0,5%
213 kcal b/t/w – 34,6/2,2/14,7

Łącznie wyszło: 3300 kcal b/t/w – 243/54/449 [g]

Co o tym sądzicie, może być?

Waga 85kg, a wzrost i typ budowy?

Przejdzie. Ja bym to mleko z posiłku przed snem wywalił. I coś więcej tłuszczu by się zdało tam właśnie. Ogólnie bym tłuszcze trochę podbił. Pamiętaj o rybach, nie tylko piersią się żyje. Wieprzowina również się sprawdzi, przy okazji trochę tłuszczy wprowadzi jeszcze. Można jeszcze zamienić kolejność dwóch ostatnich posiłków i wywalić chleb, dać jakieś tłuszcze, np. masło orzechowe. Uczepiłem się tłuszczy - wiem ;)

Powinieneś nowy temat założyć tak btw, teraz obczaiłem..

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-11-24 00:46:53

nowy temat powinien byc. ogolnie za duzo bialka, za malo tluszczy. brak warzyw. po co tyle mleka? szczegolnie w ostatnim posilku jest zbedne.

urozmaicaj mieso w diecie, daj ryby

okej, jestem poczatkujacy wiec sie nie madrze. O carbo po treningu przeczytalem w wielu, wielu tematach na tym forum oraz widze go w wielu dietach na mase w internecie, stad go dalem, zreszta jak widac ze znakiem zapytania.