Jak się rozciągać żeby miało to sens?

wymachy w przód bok i tył , z tym że ja robie ok 3 serii na początklu do ok 10 wymachow a potem 3 serie na maxa tak do 14 - 15 wymachow w przód bok i tył . potem rozcagam się w siadzie i oposzczam w rozkroku do szpagatu bocznego a na koniec ropycham kolana łokciami na boki i siadam jakby w powietrzu w takim rozkroku i czuje mocno jak biodra sie rozchodzą. Nie powiem ale efekty mam i to nie małe w porównaniu z początkiem. Czy te ćwiczenia , oprocz tych na treningach SW , pozwolą mi bardziej rozbić bioderka? Robić je przed siłownią czy po siłowni? i Ile razy w tyg moge tak się rozciągać? Zależymi bardzo żeby być dobrze rozciągniętym i dobrze porozbijać biodra żebym nie miał problemów z kopaniem

Kurde i zapomniałem dopisać , jakie jeszcze można stosowac ćwiczenia dynamiczne, oprócz wymachów w przód bok i tył zeby rozbijać te bioderka

uzyskam jaką kolwiek odpowiedź?

Używaj opcji edytowania postów.
Co masz na myśli mówiąc rozbicie bioderek? Do czego jest Ci to potrzebne? Za nisko kopiesz, czy może coś innego jest powodem?

czuje ból gdy trenuję kopnięcia , szczególnie wysokie więc zależy mi na rozruszaniu ich bardziej . czy stosując taki plan https://www.sfd.pl/Plan_tygodniowy_potrzebna_pomoc-t817116.html nie poskracam sobię mięśni a wręcz bedzie coraz lepiej . Sam go ułożyłem ale pewności czy jest dobry nie mam na 100% ewentualnie bym poprosił o jakies dodadkowe ćwiczenia dynamiczne które rozbijają staw biodrowy. za pomoc z góry dziękuję

Panowie to pomoże ktoś?

1. Przechodzenie z siadu rozkrocznego do szpagatu tureckiego za pomocą rąk.
Pozycja poczatkowa


Pozycja końcowa


2. W szpagacie tureckim "wkręcanie bioder" do środka, naprzemiennie lewe i prawe

3. Pozycja stojąca, nogi szerzej niż na szerokość bioder, stopy skierowane do boku, maksymalnie w bok - powinna Ci się to wydawać śmieszna i nienaturalna pozycja, jak u Pingwina , nogi lekko ugięte i wykonujesz wznowy i opady tułowia (prostujesz i uginasz kolana)

Coś podobnego do tej pozycji


4. Przesuwanie bioder na piłce do przodu i do tyłu


5. Klęk rozkroczny, nogi szerzej niż szerokość bioder, przeciwnie do rysunku opierasz się na przedramionach, stopy w lini z nogami i wykonujesz powolne ruchy bioder do przodu i do tyłu


Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-11-22 21:41:26

Nie rozumiem 3 ćwiczenia z tym szpagatem izometrycznym, tą pierwszą cześć z napinamiem nog do środka to ok ale reszty już nie. Ma ktoś z tego jakiś filmik? No i czy nie powinno być w tym planie motylka? (odnosze się do ćwiczeń na samym początku tematu)

Filmik? Po co skoro i tak nie będzie widać ruchu przy tym ćwiczeniu skoro jest to skurcz izometryczny.

Pierwsze gdzie jest pozycja stojąca.

Napinasz mięśnie nóg, starasz się je złączyć, ale nie poruszasz nimi. Tak jakbyś chciał ściągnąć / złączyć razem stopy, potem od razu po ćwiczeniu 1 siadasz do siadu rozkrocznego i się rozciągasz. Następnie taka sama zasada z podparciem rękoma. Starasz się złączyć stopy (tak kierujesz napięciem). Nie wiem jak to inaczej wytłumaczyć. Skoro rozumiesz pierwszą część to tak samo ogarniesz ostatnią,.

aha już rozumiem, dziekuje :)