Suplementacja piłkarza

Hej, poczytałem tematy podwieszone. Dużo wiem lecz chciałbym aby ktoś ocenił co wymyśliłem. Gram w piłkę amatorsko (orlik, hala, turnieje). Mam 30 lat, 178/76kg. Chcę poprawić wydolność, zwiększyć siłę. Gram 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Stosuję:

Przed graniem banan, 250ml carbo. W trakcie meczu 500ml carbo (activ maxx). Po meczu banan, po godzinie posiłek z tuńczykiem/nabiałem/mięsem a po kolejnej godzinie WPC Olimpu a na sen tabletka MZA Olimpu. W dni kiedy nie gram nie stosuję supli. Staram się za to jeśc dużo białka (kurczak/ryby). Z tłuszczu to piję raz dziennie 50ml oleju lnianego.

Czy MZA powinienem stosować codziennie czy tylko po wysiłku? Czy dawka nie jest za mała?

Chcesz zwiększyć siłe tylko przez piłkę nożną? MZA(ZMA) :% tylko na sen. Carbo to cukier, stosujesz gdy masz braki cukru w "diecie" Białko tak samo jak cukier. Czy MZB ? JAK ZMA OLIMP, to tylko na przed snem. Na kondycje i na siłe jest odpowiedni trening, podstawą dieta.

odpusc sobie tego banana i carbo przed meczem - zjedz tylko posiłek wysoko węglowodanowy z godzine wczesniej

Dzięki. A MZB i białko WPC codziennie czy tylko po treningu?

mzb na noc, bialko wedlug braków. zdr

Tak, ale mzb codziennie czy tylko po treningu? Trenuje 2-3 razy tygodniu.

codziennie

https://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firmą_TREC_lipiec_by_IneTheEnd__Beta_alanina-t776195.html
pzdr

giecik: dzięki. Zatem codziennie tabletka MZB na noc.

A co sądzicie abym dołożył BCAA ?

jak najbardziej mozna