Redukcja - FBW czy Split??

Witam,szukam pomocy,gdyż chcę zredukować tłuszcz i poprawić swoją siłę =[
Podstawowe info:
Wiek:15
Wzrost:170
Waga:74
Mam do użycia hantelki,oraz 'aka ławkę' a mianowicie 3 taborety :D
Pomóżcie mi..
FBW,Split? Ile razy tygodniowo? Jakie ćwiczenia?

Cokta

I Anton i ja przed ruszeniem z treningami też tłustawi byliśmy i z tym wygraliśmy

Macie aktualne foty?

Mi aktualnie cyfrówka coś świruje, ale zrobie na dniach telefonem. A co sylwetki to napewno lepiej jest niz było przed treningami, ale jeszcze długa droga przedemną i dalej wale z koksem, nie spoczywam na laurach.
Fotki tutaj są po zakończeniu mawashiego, a przed rozpoczęciem Lafaya
https://www.sfd.pl/Dziennik_GrubyAnton_plan_treningu_Mawashiego_-t723993-s34.html 

Jak już to moim zdaniem FBW pod redukcje ale powinieneś dożucić to tego aeroby lub hiit. Noi dieta
Dlaczego FBW? moim zdaniem dlatego, że angażujesz wszystkie mięśnie na jednej sesji treningowej a to napewno pomaga w paleniu tłuszczu.

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-11-21 19:30:38

Ja polecam FBW + HIIT bądź Tabata. ;) Sam trenuję i jestem zadowolony. ;)

Dzięki panowie,a podrzucilibyście mi jakąś listę ćwiczeń pod FBW ? I powiem/pochwalę się że wczoraj postanowiłem że zacznę sobie wieczorkami biegać,zaczynam od jutra =] Ale teraz u mnie jest masakra,przebiegne 250m i zdycham(trucht) a sprit to juz wgl :( Ale każdy zaczyna od prawie niczego prawda?:) Proszę jeszcze raz o jakąś listę ćwiczeń :)
Jak mi się poprawi forma dopiero zaczne HIIT ;P

Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-21 19:50:18

Zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Studiowałem to kilka razy,ale jestem taki nieogarnięty że sam nie umiem sobie planu ułożyć,tak samo z dietą :( Serio ;x

Tam jest ułożony plan, to co y chcesz układać?

Słaby student z Ciebie - wszystko tam jak wół po kolei jest wypisane

Edit:
Dieta to nie ten dział, ale w naszym FAQ też trochę info znajdziesz. Tylko studiuj uważniej

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-21 20:09:10

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - dam rade
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - nie mam na co
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń - dam rade z niedużym obciążeniem
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie mam drążka
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń - wąąąąątpię
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - chodzi o talerze czy co ? bo mam tylko hantle
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - typowe na biceps,bede robil z hantlami
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń - wąąątpię
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) - dam radę

A wyciskanie ? Nie robić? :O
To trzeba dopasować dla mnie a nie podać mi jakiś z którym nie dam sobie rady/nie mam jak ćwiczyć ;X Napisałem.. mam hantle i 3 taborety(ławkę). Jestem uciążliwy ale serio,potrzebuje pomocy,bardzo mi na tym zależy

A ile ta hantla waży?

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-21 20:11:35

Dwa hantle po 15kg,dla mnie śmiaaaaaaało starczy =] Na bice biore 7kg 10 powtórzeń i jest dość ciężko,więc o ciężar nie mam co się matrwić ;p