16latek na diecie

Mam 16 lat. Waga 65 kilo, wzrost 173. Chce schudnąć bo czuje się źle. Mam dosyć duży brzuch, a najbardziej wkurzają mnie "cycki". W dodatku słabo z moimi mięśniami. Potrzebuje diety w połączeniu z ćwiczeniami, aby jakoś wyglądać.. Nie mam się do kogo zwrócić dlatego liczę na Waszą pomoc.

Tu masz prosto napisane. Ja jak kiedyś daaaawno zaczynałem, to mogło

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

Oczywiście ilości musisz ustawić pod siebie. Zapotrzebowanie na białko/tłuszcze/węglowodany

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-30 15:09:08

http://alfa.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16 lat
Waga : 65 kg
Wzrost : 173 cm
Staż treningowy: w zasadzie zerowy kiedyś biegałem może z tydzień
Obwód pasa : 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 37
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę tylko na wfie
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia: przeciętny
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ograniczanie się/ picie Aqua Slim - wszystko nieskuteczne
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: 5zł/dziennie ? nie mam pojęcia

napisz co jadasz w ciagu dnia
i daj zdjecia

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-20 21:16:45

Wstaje o 6.15, rano nie jem sniadania.

Nastepnie w szkole 9-10 jem pierwsza kanapke zazwyczaj bulka, potem 12-13 bulka. Przychodze do domu o 15 jem obfity obiad do pełna, potem około 17 jakiś jogurt/przekaske. Około 19 kolacje + do tego w ciągu dnia słodycze np.. zdjecia wstawie jutro

Czeka Cię lektura na temat odżywiania, takim jedzeniem masy nie zrobisz.
1.https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
2.https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
3.https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

na poczatek musisz diete ulozyc, nie ma bata
zobaczysz jak szybko sgubisz ta opone w tym wieku

Tylko, że ja nie umiem układać sobie diet. Nigdy mi to nie wychodziło :( do tego chcę ćwiczyć z Aerobiczną 6 Weidera.

szoste odpusc, bo jest to slaby trening.
lepiej zacznij cwiczyc silowo+aeroby do tego, w polaczeniu z dieta bedzie git.
poczytaj:
DZIAŁ ODCHUDZANIE:
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/] 
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html]
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html