dieta na masę dla 15 latka

Witam mam dzienną dietę do sprawdzenia
Coś o mnie wiek 15 lat waga 63 kg wzrost 172 cm cwicze na siłowni od 5 miesięcy i trenuje piłkę nożną

SNIADANIE 7.00
Płatki owsiane 100g
Banan 120g


W szkole 10.30
4 kromki chleba
2 plasterki sera
2 plasterki wędliny

Obiad 15.30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 120g
LUB
ziemniaki 100g
filet z dorsza 100g

Po treningu 17.00
Banan 120g
jabłko 120g
serek wiejski 200g

Kolacja 20.30
2 jaja kurze całe
2 kromki chleba razowego
Proszę o pomoc z góry dziękuje

Rano banan myślę out
Brak źródła białka, daj jakieś tłuszcze
4 kromki ale jakiego chleba? zaopatrz sie w jakiś razowy, wędlina i ser(żółty?) OUT! Jak masz taki problem z tym to wrzuć tam pół tuńczyka z puszki i po sprawie :) możesz dać jakieś tłuszcze, np orzechy włoskie aby podbić kaloryczność

Obiad byłby git, ale zwróć uwagę na to że w 100g ziemniaków jest 17g węgli, co oznacza ze musiałbyś zjeść ich pół kilo
Obiad jedz 1-2h przed treningiem!

Po treningu od razu daj te jabłka jako źródła węgli prostych, 30-45 minut później źródło białka i węgli

Na noc białko(polecam ser twarogowy) z tłuszczami(np oliwa)

Standardowo jedz warzywa.

W tym wieku wystarczy jak będziesz przestrzegał 10 wskazówek i jadł na oko
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html 

Trochę mnie poniosło ;D ale niech chłopak wie co mniej więcej powinien jeść. Są przecież tacy którzy chcą mieć wszystko podane na tacy ;P

fajnie by bylo, gdybys do szkoly bral sobie salatke z tunczykiem, nie jest to ciezkie w przygotowaniu, a napewno bardziej cie napelni niz te dwie kanapki..;p, kup sobie makaron ryzowy, tunczyk oraz kukurydze, wymieszaj to i wcinaj ;], poza tym, radze wyrzucic ze sniadania banana i dodac jakies 2-3 jajka gotowane

Zmieniony przez - kazimierczak w dniu 2011-11-16 23:44:32

i jeszcze jedno, powiedz jaki jest cel treningow, chcesz przybyc na masie, czy traktujesz silke jako takie uzupelnienie do pilki..?

do szłoy zamiast tuńczyka wolałbym brać sałatkę z jajakmi czy twarogiem do tego oliwki warzywa i olej lniany i gra

chcem troche przytyć (zmasować)

a a czasami maże być na obiad zupa jakaś

więc jak sam nie obliczysz nikt za Ciebie tego nie zrobi

Troche zmodifikowałem

SNIADANIE 7.00
2 jaja kurze całe
2 kromki chleba razowego

W szkole 10.30
4 kromki chleba z sałatką z makreli

Obiad 15.30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 120g
LUB
z ryżem
filet z dorsza 100g
LUB zupa jakaś

Po treningu 17.00
Banan 120g
jabłko 120g
serek wiejski 200g

Kolacja 20.30
płatki owsiane 100g
2 kromki chleba razowego