dieta na masę dla 15 latka

no i do obiadu jakaś sałatka lub ogórek

SNIADANIE 7.00
2 jaja kurze całe
2 kromki chleba razowego - zamien na owsiane
bakalie/owoc

W szkole 10.30
4 kromki chleba z sałatką z makreli -- mozesz zabrac do szkoly np serek wiejski

Obiad 15.30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 120g
LUB
z ryżem
filet z dorsza 100g
LUB zupa jakaś

Po treningu 17.00 -- jezeli to jest po treningu zamien na podobny do obiadu.

Banan 120g - banana mozesz spozyc bezposrednio po treningu
jabłko 120g
serek wiejski 200g

Kolacja 20.30
płatki owsiane 100g -- wywal
2 kromki chleba razowego -- wywal

Twaróg
oliwa/olej lniany


Do kazdego posilku dodaj warzywa oprocz przedtreningwego.

ale jajka bez chleba na sniadanie

Mozesz zrobic placek owsiany, przepis znajdziesz w dziale kuchnia.
Kiedyś też tak myslalem ale od chleba da sie odzwyczaic, a placka polecam wcinam go dziennie na sniadanie.

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2011-11-17 15:38:04

a może na śniadanie omlet??

zależy z czego bedzie ten omlet

Jak chcesz obliczyć ile dostarczasz BTW i kalori wklep dietę w kalkulator
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Ja sam zupy jem, przeważnie z mięsem jakimś, żeberkami itd, nie popadajmy w paranoję.

dzieki za wszystko mam jeszcze prośbe mogli byście zobaszyć mój plan cwiczen na masę bo nikt nie chce odpowiedziec

plan ćwiczeń powinieneś oprzeć na zwykłe act lub fbw bez wymysłów i będzie ok

a możesz przynajmiej spojrzeć na ten plan i go ocenić był bym wdzięczny z góry dziękuje