...
Napisał(a)
SNIADANIE 7.00
2 jaja kurze całe
2 kromki chleba razowego - zamien na owsiane
bakalie/owoc
W szkole 10.30
4 kromki chleba z sałatką z makreli -- mozesz zabrac do szkoly np serek wiejski
Obiad 15.30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 120g
LUB
z ryżem
filet z dorsza 100g
LUB zupa jakaś
Po treningu 17.00 -- jezeli to jest po treningu zamien na podobny do obiadu.
Banan 120g - banana mozesz spozyc bezposrednio po treningu
jabłko 120g
serek wiejski 200g
Kolacja 20.30
płatki owsiane 100g -- wywal
2 kromki chleba razowego -- wywal
Twaróg
oliwa/olej lniany
Do kazdego posilku dodaj warzywa oprocz przedtreningwego.
2 jaja kurze całe
2 kromki chleba razowego - zamien na owsiane
bakalie/owoc
W szkole 10.30
4 kromki chleba z sałatką z makreli -- mozesz zabrac do szkoly np serek wiejski
Obiad 15.30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 120g
LUB
z ryżem
filet z dorsza 100g
LUB zupa jakaś
Po treningu 17.00 -- jezeli to jest po treningu zamien na podobny do obiadu.
Banan 120g - banana mozesz spozyc bezposrednio po treningu
jabłko 120g
serek wiejski 200g
Kolacja 20.30
płatki owsiane 100g -- wywal
2 kromki chleba razowego -- wywal
Twaróg
oliwa/olej lniany
Do kazdego posilku dodaj warzywa oprocz przedtreningwego.
...
Napisał(a)
Mozesz zrobic placek owsiany, przepis znajdziesz w dziale kuchnia.
Kiedyś też tak myslalem ale od chleba da sie odzwyczaic, a placka polecam wcinam go dziennie na sniadanie.
Zmieniony przez - Golombex w dniu 2011-11-17 15:38:04
Kiedyś też tak myslalem ale od chleba da sie odzwyczaic, a placka polecam wcinam go dziennie na sniadanie.
Zmieniony przez - Golombex w dniu 2011-11-17 15:38:04
...
Napisał(a)
zależy z czego bedzie ten omlet
...
Napisał(a)
Jak chcesz obliczyć ile dostarczasz BTW i kalori wklep dietę w kalkulator
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Ja sam zupy jem, przeważnie z mięsem jakimś, żeberkami itd, nie popadajmy w paranoję.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Ja sam zupy jem, przeważnie z mięsem jakimś, żeberkami itd, nie popadajmy w paranoję.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
dzieki za wszystko mam jeszcze prośbe mogli byście zobaszyć mój plan cwiczen na masę bo nikt nie chce odpowiedziec
...
Napisał(a)
plan ćwiczeń powinieneś oprzeć na zwykłe act lub fbw bez wymysłów i będzie ok
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
a możesz przynajmiej spojrzeć na ten plan i go ocenić był bym wdzięczny z góry dziękuje
Polecane artykuły