dieta na masę dla 15 latka

spojrzeć moge ale wrzuć tutaj

Witam mam plan na mase do oceny coś o mnie
Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 62 kg
ćwicze w domowych warunkach ławeczka skośna ławeczka do brzuszków sztanga prosta sztanga łamana dwie hantle obciażenie
ćwicze od 5 miesięcy

Poniedziałek
Biceps-modlitewnik 4 serie po 10 powturzeń
Biceps hantle (siedząc) 3 serie po 10 powturzeń
Biceps hantle(młotkowy) 3 serie po 10 powturzeń
Barki podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powturzeń
Barki unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 10 powturzeń
Barki unoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 powturzeń
brzuszki 5 seri po 30 powturzen

Sroda
klata wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie po 10 powturzen
Klata wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie po 10 powturzen
klata rozpiętki 3 serie po 10 powturzen
klata hantle skos 3 serie po 10 powturzeń
Nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powturzen
Nogi przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powturzeń
brzuszki 5 seri po 30 powturzeń

Piątek
triceps wyciskanie sztangi na ławce na wąskim uchwycie 3 serie po 10
triceps wyciskanie sztangi leżac zza głowy 3 serie po 10 powturzen
triceps hantle siedząc 3 serie po 10 powturzen
triceps pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 powturzeń
Plecy wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powturzen
Plecy wiosłowanie hantla 3 serie po 10 powturzen
brzuszki 5 seri po 30 powturzeń

Proszę o pomoc z góry dziękuje

I co może być????

przeczytaj post o fbw podstawowy niezbyt ten plan i nawalone jak trzeba

czytałem ale nie chcem robić wszystkich parti mięśni razem a poza tym zajmie to dość dużo czasu

Porażka na triceps 4 cwiczenia gdzie triceps jest mały, a na duże plecy tylko dwa, ze kazdy trenuje splitem to nie znaczy ze ty muszisz też, zacznij od podstaw, FBW na każdą partię po 1 cwiczeniu, na duze partię po 3 serie na małe 2, ja spokojnie się mieszczę w ok 70-80 min z rozgrzewką ponad 5 min.

no dobra a poza tym moge cwiczyc te partie miesni co napisaŁem razem w jednym dniu

i jeszcze jedno matodą FBW robi sie tak mało serii czy mogę robić wiecej serii

może być coś takiego
Klata-wyciskanie sztangi na płaskiej 2s po 10 razy
Klata-rozpiętki 2s po 10 razy
Biceps-modlitewnik 2s po 10 razy
Biceps-hantle siedząc 2s po 10 razy
triceps-sztanga siedząc 2s po 10 razy
Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy
Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy
Plecy-wiosłowanie hantlą 2s po 10 razy
Barki-podciąganie sztangi do brody 2s po 10 razy
Barki-unoszenie hantli stojąc 2s po 10 razy
Nogi-wykroki ze sztangielkami 2s po 10 razy
Nogi-przysiady ze sztangą 2s po 10 razy
Brzuszki-5s po 10 razy

i to 3 razy tyg.
może być

kolego daj plan do działu trening nie mam czasu patrzyć jeszcze na trening