Plan redukcyjny do sprawdzenia (LC J/NJ + FBW)

Witam, moj kolejny plan redukukcyjny do sprawdzenia :
Waga 92kg (94pas najgrubszym), 183wzrostu, endo prawdopodobnie ew z paroma cechami mezo, zadnych spalaczy nie bralem, jestem po redukcji 30+kg na zbilansowanej, przetyralem metabolizm i bylem na zastoju, przez ostatnie 3tyg bylem na dodatnim bilansie, do spalenia zostalo jakies 6% z hakiem starego fatu z mlodosci (18/19% aktualnie przypuszczam, cel to 12%)

Dni treningowe :
10.00 podbudka
14.00-15.00 8 kaps BCAA SFD -> FBW -> aero 20-25 min 130 puls
16.00-17.00 zaraz po treningu zaczynam wcinanie

I Posiłek :
- SFD Econo 30g - 24b/1t/1w
- kurczak piers 200g - 43b/2t/0w
- ryz paraboiled 100g - 8b/0t/83w
75b/3t/84w - 690kcal

II Posiłek :
- kurczak piers 200g - 43b/2t/0w
- 3 jaja cale (ok200g) - 37b/29t/0w
- oliwa z oliwek 30g - 0b/30t/0w
- majonez light 70g - 0b/31t/7w
- warzywa (smazone na oliwie wyz.)
80b/92t/7w - 1193kcal

III Posiłek :
- kurczak piers 200g - 43b/2t/0w
- oliwa z oliwek 20g - 0b/20t/0w
- warzywa (smazone na oliwie wyz.)
- lyzka koncentratu i kapka przecieru pomdorowego
43b/22t/0w - 380kcal

IV Posilek (kolo 2 w chwile przed snem)
- twarog poltlusty 200g - 38b/9t/0w
- jogurt naturalny 150g + pomarancza ok.150g - 7b/3t/22w
- oliwa z oliwek 10g - ob/10t/0w
- rodzynki 20g - 0b/0t/13w
45b/22t/35ww - 565kcal

W sumie :
243b (2,6g/kg), 139t (1,51g/kg), 125ww (1,35g/kg) - ~2828kcal

Dni nietreningowe :
10.00 pobudka
15.00-16.00 aero 20-25min 130 puls
16.00-17.00 zrec czas zaczac

I Posilek :
- 2 jaja 25b/19t/0w
- oliwa z oliwek 10g -0b/10t/0w
- bulka grahamka 90g - 8b/1t/50w
33b/30t/50w - 592kcal

II Posilek :
- kurczak piers 200g - 43b/2t/0w
- 3 jaja cale (ok200g) - 37b/29t/0w
- oliwa z oliwek 30g - 0b/30t/0w
- majonez light 70g - 0b/31t/7w
- warzywa (smazone na oliwie wyz.)
80b/92t/7w - 1193kcal

III Posiłek :
- kurczak piers 200g - 43b/2t/0w
- oliwa z oliwek 20g - 0b/20t/0w
- warzywa (smazone na oliwie wyz.)
- lyzka koncentratu i kapka przecieru pomdorowego
43b/22t/0w - 380kcal

IV Posilek :
- twarog poltlusty 200g - 38b/9t/0w
- jogurt naturalny 150g + pomarancza ok.150g - 7b/3t/22w
- oliwa z oliwek 10g - ob/10t/0w
45b/22t/22ww - 510kcal

W sumie :
201b (2,18g/kg), 166t (1,8g/kg), 79w (0,86g/kg) - ~2675kcal

Trening FBW A - B - A

TRENING A:
Przysiady : rampa 4-5s; 6-10p
Wyciskanie sztangi w poziomie : rampa 4-5s; 6-10p
Wioslowanie sztanga : 4-6s; 6-10p
Uginanie ramion ze sztanga w superserii z Russian Twist : 3-4s; 6-12p

TRENING B:
Push Press : rampa 4-6s; 5-8p
Martwy ciag : rampa 4-6s; 3-8p
Wyciskanie waskim nachwytem : rampa 4-5s; 6-10p
Podciaganie na drazku : 4-5s; 6-12p
Uginanie ramion ze sztanga w superserii z Russian Twist : 3-4s; 6-12p

Kilka pytan :
1. Dokupic Man Scorcha ? Moze byc ciezko ze wzgledu na moj slaby metabolizm, nigdy nie korzystalem ze spalaczy, przez te zastoje itp zastanawiam sie czy jednak skorzystac ?
2. Czy taka dieta w trybie J/NJ nie niszczy metabolizmu ?
3. Czy J/NJ nie pali ostro miecha ? Gdyz sylwetki udalo mi sie troche juz nabrac ksztaltnej, nie chcialbym znowu wrocic do formy pokemona, pierwszy raz bede mial z nia stycznosc, ale na rozum przecietnego kowalskiego nie jedzenie przez pol dnia i cwiczenie na czczo jest, hardkorem dla miesni ?
4. Czy do wody mineralnej moge dorzucac Plush Activ'a ? Niby ma jakies "substancje slodzace" ale przypuszczam ze raczej sladowe ilosci ?

na oliwie nie smaż, wal z kielona, tego majonezu jednak sporo, traktuj jako dodatek od czasu do czasu nie stały element. z mięsa jesz tylko kurę czy jakoś urozmaicasz? osobiście nie wytrzymałbym na takim monotonnym jadłospisie więcej niż 2 dni z rzędu. co do pytań. 1. są lepsze spalacze w tej cenie, pytaj na targowisku na body-factory.pl 2. nie 3. nie 4. pytanie po co?

z kielona strzelam na wieczor, w posilku 2 podsmazam wg Twojego przepisu na tego kebixa
no to sa wyjsciowe, wiadomo ze ryz np zamienie czasem na kuskus kasze makaron razowy, kuraka na wieprzowine, rybe
rozum mam, pewne oczywiste alternatywy umiem wstawic, ale w kazdym razie to tutaj bedzie zdecydowanie najczesciej spozywane ze wzgledow finansowych, bo wychodzi najtaniej a LC do najtanszych diet nie nalezy niestety.
No ok, majonez odstawie, jedynie swiatecznie bede serwowal.

Plush Activ, hm dla smaku to raz, a dwa sporo sie ucze i pomaga mi w koncentracji, byc moze sobie wkrecam, ale nie interesuje mnie juz to, grunt ze lepiej sie koncentruje ^^

Czyli rozumiem ze rozklady, kalorycznosci, produkty wszystko pasuje ?
A jeszcze takie pytanie czy na tej diecie w trybie LC moge/powinienem wrzucic np tabate/crossfita jakie ? Czy raczej odpuscic ?

A co do spalacza byc moze, ale nie chce tez jakichs rosyjskch wypalaczy z podwojnymi dawkami jakiegos syfu co tluszcz wypala uszami, jedynie cos co mi wspomoze spalanie, nie spali, bo sa i takie cuda, grunt zeby watroba pozostala w calosci.
A na Man Scorch sie uwiesilem, bo czytalem gdzies ze "podkreca metabolizm" i ogolne dobre opinie nawet o nim, ale wciaz nie wiem czy to podkrecanie to fakt czy chwyt reklamowy ..

Zmieniony przez - uzurpator9 w dniu 2011-11-14 11:37:56

i jeszcze jedno pytanie, jak brac BCAA na j/nj ?
w dni treningowe na czczo 1 porcje i tylko przed treningiem tak ?
w dni nietreningowe jak robie aero na czczo jade na bcaa czy bez ?

stary 10 rano pobudka pozazdrościć chyba że na nocki tyrasz :) powodzenia :) masz pare -30 kg gratz

obecnie - tylko studia ; )
to jak z tymi interwalami i bcaa ?

wiem ze j/nj nie jest tak popularna, ale kompletnie nikt nie ma pojecia ?