Plan dietetyczny do sprawdzenia

Witam, czy to dobra dieta na mase?

Posiłek 1 (07:30)
1) Mleko 200g
2) Jajecznica 300g
3) Chleb 50g
4) Pomidor 50g

Posiłek 2 (10:50)
1) Jabłko 50g
2) Bułka z szynką 70g
3) Sok pomarańczowy 120ml

Posiłek 3 (13:00 - 14:00) [przed treningowy]
1) Płatki kukurydziane z mlekiem (100g płatek + 850ml mleka)
2) Rodzynki suszone 30g

Posiłek 4 (16:10) [ po treningu ]
1) Mintaj świeży 100g
2) Zupa Ogórkowa 250 ml
3) Ziemniaki 100g
4) Papryka 50g

Posiłek 5 (20:00)
1) Płatki z mlekiem
2) Oliwa z oliwek 30g

Posiłek 6 (22:00)
1) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
2) Rodzynki suszone 30g
3) Dżem z czarnej porzeczki 60g
4) Multivitamina 200ml



Proszę o ewentualne korekty i poprawki pozdrawiam i z góry dziękuje!

na kolanie pisana


coś o sobie byś napisał! bo z kąd mam wiedziec czy ta dieta jest dla ciebie dobra i zerknij w podwieszone

Widać, że układałeś na oko. Kolacja zła, tyle węgli na noc i to jeszcze prostych ? Widzę płatki kukurydziane w diecie - niestety nie są polecane, mają za duży stopień przetworzenia. Poczytaj podwieszone i ułóż coś lepszego. Skup się przede wszystkim na lepszych źródłach WW, takich jak: grube kasze, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, pieczywo razowe.
Do ułożenia diety przydadzą Ci się posty:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/temat315293 - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - tu masz gotowe diety, możesz się nimi podpierać przy układaniu swojej diety

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-08 08:57:28

Ok, poczytam i jak by co to wrzuce nowy to lookniecie
Dzięki za pomoc POzdrawiam!

A to jeszcze moje dane

WIek ; 15
Wzrost: 170
Waga: 62
Staż: 1 rok

Zapotrzebowanie kal. 1988
Białko 124
tłuszcze 80
W.W 192

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-06-08 10:30:44

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2008-06-08 10:33:32

Znalazłem coś takiego:

niadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 50g
Rodzynki suszone 10g



Drugie śniadanie
Kajzerki(czy też ciemne pieczywo)100g(waga "na oko" chodzi mi o dwie bułki)
Polędwica z indyka 20g(jw.chodzi o dwa plasterki)
Ser, Gouda tłusty 20g



Przed treningiem
Ryż biały 125g
Polędwica z indyka 20g



Zaraz po treningu :
Baton Corny
Posiłek po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Ryż biały 60g



Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
Ser twarogowy chudy 150g
Słonecznik, nasiona 20g
Oliwa z oliwek 20g

Pasowała by mi taka dietka?

Nie kopiuj od kogoś tylko sam spróbuj ułożyć.

Coby na mnie nie było, że mu kazałem kopiować. Wyraźnie napisałem, żeby sobię poczytał temat z dietami i przy układaniu się nimi PODPIERAŁ

Wiem że miałem się podeprzeć tamtymi planami, ale ten pasuje mi do zapotrzebowań itp. To zgadza się w niem wszystko?
pzdr..:)

Za dużo węgli wieczorem.. Na tłuszcz pujdą Ci niezużyte węgle... na wieczór białko.. twaróg odtłuszczony

Tych węgli ma z 10 g jak nie mniej (z jogurtu naturalnego), nic mu się nie stanie od takiej ilości
Mówię o tej poprawionej diecie.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-08 21:41:28

Ok, zaczynam z tą dietką dzięki za pomoc łapcie Sogi!