Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
28
Cześć czy taki plan na brzuch ma sens?
A-Unoszenie nóg w leżeniu
B-Skręty tułowia w leżeniu
C-Unoszenie kolan w leżeniu
D-Skłony boczne
E-Unoszenie nóg w zwisie
F-Skłony w leżeniu
Zaczynam ćwiczyć 5 razy w tygodniu brzuch (razem z innymi partiami)i wybieram np.w środe D a w piątek C i tak na przemian 5s. ze zwiększoną liczbą powtórzeń co każde powtórzenie literki.Ale nie wiem czy taki trening ma sens proszę o opinie.Ćwiczyłbym A6W ale zajmowało by mi to z pół godziny.
Szacuny
3
Napisanych postów
611
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8306
ten plan nie ma sensu. po pierwsze poczytaj podwieszone, po drugie jak masz drążek to go wykorzystaj i rób np wznosy nóg na drążku 3s, brzuszki z obciązeniem 3 s, plus mozesz dodać coś na mięśnie skośne typu skręty ze sztangą 3s, jak nie masz drązka to unoszenie nóg w leżeniu z obciązeniem przymocowanym do nóg. ilość treningów tygodniu 2-3, zakres powtórzen 20-10, dla skrętów ok 30-40. pzdr
trenuj tak, jakby każdy trening miał być ostatnim.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Brzuch 5x w tygodniu doprawdzi to przetrenowania, osłabienia go podczas ćwiczeń wielostawowych i kontuzji. Zrób sobie dwa ćwiczenia na koniec treningu 2x w tygodniu, to ćwiczenia wielostawowe brzuch takie jak przysiad, mc czy wiosłowanie, inne to tylko dodatek.
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
Brzuch pełni podczas ćwiczeń rolę stabilizatora postawy, ćwicząc go codziennie [co ma miejsce np. w A6W] osłabiasz go i może to powodować kontuzje. Zrob sobie plank i side plank po treningu 2-3x w tygodniu po 2 serie po 30-90 sekund.
Szacuny
3
Napisanych postów
611
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8306
ja jeszcze dodam, że a6w możesz stosować jeżeli brzuch traktujesz jako priorytet i w przypadku jak nie trenujesz innych partii albo brzuch jest priorytetem.
trenuj tak, jakby każdy trening miał być ostatnim.